योग से जीवन में सारी खुशियां मिलती हैं ! | Yoga ke Fayde

जबकि आधुनिक मीडिया और विज्ञापन हमें बता सकते हैं (Yoga ke Fayde) कि योग शारीरिक मुद्राओं के बारे में है, योग की संपूर्णता में चिंतनशील और आत्म-अनुशासनात्मक प्रथाओं की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है जैसे ध्यान, जप, मंत्र, प्रार्थना, सांस का काम, अनुष्ठान, और यहां तक कि निस्वार्थ कार्रवाई।

शब्द “योग” मूल शब्द “युज” से आया है जिसका अर्थ है “जुए” या “बांधना। इस शब्द के कई अर्थ हैं, ज्योतिषीय संयोजन से लेकर विवाह तक, अंतर्निहित विषय कनेक्शन के साथ। योग आसन योग का शारीरिक अभ्यास और मुद्राएं हैं।

योग के लाभों के बारे में वैज्ञानिक अनुसंधान अभी भी कुछ हद तक प्रारंभिक हैं लेकिन अब तक के अधिकांश सबूत इस बात का समर्थन करते हैं कि चिकित्सकों को सहस्राब्दियों से पता है कि योग हमारे समग्र कल्याण के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हैं। आइए योग के कई लाभों को अधिक गहराई से जानें।

योग के 10 फायदे | (Yoga ke Fayde)

योग लचीलेपन में सुधार करता है

लचीलापन शारीरिक स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है। योग चुनने के लिए कई शैलियों की पेशकश करता है, जो उच्च से मध्यम से हल्के तक तीव्रता में भिन्न होती हैं। यहां तक कि सबसे कम तीव्रता वाली शैलियों को लचीलापन बढ़ाने के लिए उपयोगी पाया गया है।

योग 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों में लचीलेपन में सुधार के लिए विशेष रूप से सहायक प्रतीत होता है। कम लचीलापन उम्र बढ़ने का एक स्वाभाविक हिस्सा है और 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि योग ने नुकसान को धीमा कर दिया और अधिक उम्र के वयस्कों में लचीलेपन में सुधार किया।

योग तनाव से राहत में मदद करता है | (Yoga ke Fayde)

तनाव से राहत दूसरा सबसे उद्धृत कारण है जो लोगों ने चुना है कि वे योग क्यों करते हैं। शुक्र है, विज्ञान इस बात का समर्थन करता है कि योग, और विशेष रूप से आसन, तनाव को कम करने में उत्कृष्ट है।

लेकिन याद रखें – शारीरिक अभ्यास योग का सिर्फ एक पहलू है। ध्यान, सांस का काम और श्रवण अनुष्ठान, जैसे जप और ध्वनि स्नान सभी को तनाव को कम करने और दूर करने के लिए उपयोगी बताया गया है।

योग करने से आप अपने मन में खुशी और स्वस्थ महसूस करते हैं

अवसादग्रस्त लक्षणों पर योग-आधारित उपचार के प्रभावों को देखते हुए 23 हस्तक्षेपों के 2017 के मेटा-विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि योग को अब एमडीडी के लिए एक प्रभावी वैकल्पिक उपचार माना जा सकता है।
आंदोलन-आधारित योग चिकित्सा और श्वास-आधारित अभ्यास दोनों को अवसादग्रस्त लक्षणों में काफी सुधार करने के लिए गया है।

योग सूजन को कम कर सकता है | (Yoga ke Fayde)

अक्सर, बीमारी का अग्रदूत पुरानी सूजन है। हृदय रोग, मधुमेह, गठिया, क्रोहन रोग और कई अन्य स्थितियां लंबे समय तक की सूजन से जुड़ी हुई हैं।

एक समीक्षा ने 15 शोध अध्ययनों की जांच की और एक सामान्य परिणाम कि पाया: योग ने विभिन्न शैलियों, तीव्रता और अवधि के कई पुरानी स्थितियों में सूजन के जैव रासायनिक लक्षणों को कम कर दिया।

योग आपकी ताकत में वृद्धि करेगा

ज्यादातर लोग योग को स्ट्रेचिंग और लचीलेपन के साथ जोड़ते हैं, कुछ प्रकार की योग कक्षाओं को शक्ति-निर्माण में भी लाभदायक माना जाता है। यह सिर्फ कक्षा स्तर, दृष्टिकोण और शिक्षक पर निर्भर करता है। यह योग आसन को व्यायाम का एक बहुआयामी रूप बनाता है।

ताकत के निर्माण में योग की प्रभावशीलता का अध्ययन कई विशिष्ट संदर्भों में किया गया है – उदाहरण के लिए, यह स्तन कैंसर वाले लोगों, बड़े वयस्कों और बच्चों से संबंधित है।

वायु सेना कर्मियों पर किए गए एक अन्य अध्ययन में स्वस्थ प्रतिभागियों के कई आयु समूहों में योग को एक प्रभावी शक्ति-निर्माण अभ्यास पाया गया।

योग चिंता को कम कर सकता है | (Yoga ke Fayde)

कई अलग-अलग चिंता विकार हैं, जैसे कि सामान्यीकृत चिंता विकार, सामाजिक चिंता और विशिष्ट फोबिया। यहां तक कि पुराने तनाव को कभी-कभी चिंता विकार के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि योग आसन चिंता विकारों के लिए एक वैकल्पिक उपचार के रूप में प्रभावी हो सकता है, हालांकि कई शोधकर्ता निर्णायक रूप से अधिक बताने से पहले अतिरिक्त दोहराए गए अध्ययनों के लिए अनुरोध करते हैं। योग निद्रा, जो एक बॉडी स्कैन/निर्देशित ध्यान है, को चिंता के लक्षणों को निर्णायक रूप से कम करने के लिए दिखाया गया है।

योग जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है

विश्व स्वास्थ्य संगठन जीवन की गुणवत्ता (दडछ) को “संस्कृति और मूल्य प्रणालियों के संदर्भ में जीवन में उनकी स्थिति के बारे में एक व्यक्ति की धारणा” के रूप में परिभाषित करता है जिसमें वे रहते हैं और उनके लक्ष्यों, अपेक्षाओं, मानकों और चिंताओं के संबंध में कार्यभोजन बनाता है।

कुछ कारक जो दडछ को प्रभावित करते हैं वे रिश्ते, रचनात्मकता, सीखने के अवसर, स्वास्थ्य और भौतिक सुख हैं।
दशकों से, शोधकर्ताओं ने दडछ को लोगों की दीर्घायु और पुरानी बीमारी या चोट के इलाज पर रोगियों के सुधार की संभावना के एक महत्वपूर्ण भविष्यवक्ता के रूप में देखा है।

2019 का मेटा-विश्लेषण पुराने दर्द वाले लोगों में दडछ में सुधार करने के लिए योग में एक आशाजनक क्षमता दिखाता है।

योग प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकता है

जब आप वास्तव में लंबे समय तक चिंतित या परेशान महसूस करते हैं, तो यह आपके शरीर के लिए बीमारी से लड़ना कठिन बना सकता है।

जब आपकी प्रतिरक्षा से समझौता किया जाता है, तो आप बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। हालांकि, जैसा कि पहले चर्चा की गई है, योग तनाव में मदद करने का एक तरीका है जिसके बारे में वैज्ञानिकों का मानना है कि यह लाभदायक है और यह पारंपरिक तरीकों से अलग है।

अनुसंधान अभी भी विकसित हो रहा है, लेकिन कुछ अध्ययनों ने योग का अभ्यास करने (विशेष रूप से लंबे समय तक लगातार) और बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज के बीच एक अलग लिंक पाया है। यह सूजन से लड़ने की योग की क्षमता और आंशिक रूप से सेल-मध्यस्थता प्रतिरक्षा में वृद्धि के कारण है।

योग आपको बिना गिरे खड़े होने और चलने में बेहतर बनने में मदद कर सकता है!

संतुलन सिर्फ महत्वपूर्ण नहीं है जब आप योग कक्षा में ट्री पोज में एक पैर पर खड़े होने की कोशिश कर रहे हैं। यह सरल रोजमर्रा के कार्यों के लिए भी आवश्यक है जैसे कि फर्श से कुछ उठाना, शेल्फ तक पहुंचना और सीढ़ियों से उतरना।
योग को एथलीटों में संतुलन और समग्र प्रदर्शन में सुधार करने के लिए अच्छा बताया गया है।

फिर भी, गिरने से कुछ आबादी के लिए गंभीर प्रभाव पड़ सकते हैं। एजेंसी फॉर हेल्थकेयर रिसर्च एंड क्वालिटी के अनुसार, नर्सिंग सुविधाओं में बड़े वयस्कों के बीच गिरावट अविश्वसनीय रूप से आम है, और यहां तक कि सबसे सरल लोगों में मृत्यु का खतरा बढ़ सकता है।

कुछ चतुर लोगों ने पाया कि योग करने से वृद्ध लोगों को इतनी आसानी से नीचे नहीं गिरने में मदद मिल सकती है। हालांकि, एक सामान्य निष्कर्ष निकालने से पहले बड़े नमूना आकार के साथ अधिक अध्ययन की आवश्यकता है। योग आसन मस्तिष्क की चोटों वाले लोगों में संतुलन में सुधार करने में भी सहायक हो सकता है। अनुकूली योग या कुर्सी योग विशेष रूप से बड़े वयस्कों या चोटों वाले लोगों के लिए सहायक हो सकता है जो कम सक्रिय हैं या जिनके लिए संतुलन एक चिंता का विषय है।

योग हृदय और रक्त वाहिकाओं को बेहतर बना सकता है।

प्राणायाम एक प्रकार की स्वसन क्रिया है जो वास्तव में आपके शरीर के लिए अच्छा है और अक्सर योग में प्रयोग की  जाती है।

जर्नल ऑफ आयुर्वेद एंड इंटीग्रेटिव मेडिसिन ने प्राणायाम के समग्र प्रभावों को देखते हुए 1400 अध्ययनों की समीक्षा प्रकाशित की।

विशेष रूप से, समीक्षा में सारांशित शोध में पाया गया कि हृदय प्रणाली को सांस लेने की गति को नियंत्रित करने से बहुत लाभ हुआ, जैसा कि हृदय गति, स्ट्रोक क्षमता, धमनी दबाव और हृदय की सिकुड़न में अनुकूल परिवर्तन से स्पष्ट है।
यह शोध इंगित करता है कि योगिक श्वास वास्तव में कामकाज में सुधार के लिए मस्तिष्क के कार्डियोरेस्पिरेटरी केंद्र को प्रभावित कर सकता है।

योग के आम प्रकार | (Yoga ke Fayde)

विन्यास योग

विन्यास का अर्थ है “एक विशेष तरीके से रखना” विन्यास योग को अक्सर सबसे एथलेटिक योग शैली माना जाता है, और 1980 के दशक में अष्टांग योग से अनुकूलित किया गया था। कई प्रकार के योग को “विन्यास प्रवाह” भी माना जा सकता है, जैसे कि अष्टांग, शक्ति योग और प्राण।

हठ योग

संस्कृत शब्द “हठ” योग की सभी शारीरिक मुद्राओं के लिए एक छाता शब्द है। पश्चिम में, हठ योग केवल योग की अन्य सभी शैलियों (अष्टांग, अयंगर, आदि) को संदर्भित करता है जो एक शारीरिक अभ्यास में आधारित हैं। हालांकि, योग की अन्य शाखाएं हैं जैसे क्रिया, राज और कर्म योग जो शारीरिक-आधारित योग अभ्यास से अलग हैं। शारीरिक-आधारित योग सबसे लोकप्रिय है और इसमें कई शैलियां हैं।

अयंगर योग

अयंगर योग की स्थापना बीकेएस अयंगर द्वारा की गई थी और यह संरेखण के साथ-साथ विस्तृत और सटीक आंदोलनों पर केंद्रित है। अयंगर क्लास में छात्र सांस को नियंत्रित करते हुए कई तरह के आसन करते हैं।

कुंडलिनी योग

कुंडलिनी योग अभ्यास आध्यात्मिक और शारीरिक दोनों है। यह शैली आपके शरीर में कुंडलिनी ऊर्जा को छोड़ने के बारे में है, जिसे रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से में फंसने या कुंडलित कहा जाता है।

अष्टांग योग

संस्कृत में अष्टांग का अनुवाद “आठ अंग पथ” के रूप में किया गया है। मैसूर, भारत में, लोग अपनी गति से योग के इस रूप का अभ्यास करने के लिए इकट्ठा होते हैं- यदि आप मैसूर के नेतृत्व वाले अष्टांग को देखते हैं, तो आपसे श्रृंखला को जानना अपेक्षित है। विन्यास योग अष्टांग से उपजा है क्योंकि बहती शैली सांस को गति से जोड़ती है। इस विशिष्ट अभ्यास के बारे में अधिक जानने के लिए, अष्टांग योग के लिए हमारे शुरुआती गाइड को देखें।

यिन योग | (Yoga ke Fayde)

यिन योग योग की एक धीमी गति वाली शैली है जिसमें बैठने की मुद्राएं हैं जो लंबे समय तक आयोजित की जाती हैं। यिन एक ध्यान योग अभ्यास भी हो सकता है जो मुझे उम्मीद है कि इससे आपको अंदर से शांति और खुशी महसूस करने में मदद मिलेगी।

पुनर्स्थापनात्मक योग

पुनर्स्थापनात्मक योग एक लंबे दिन के बाद बंद होने और अपने दिमाग को आराम देने पर केंद्रित है। इसके मूल में, यह शैली शरीर के विश्राम पर केंद्रित है। पुनर्स्थापनात्मक योग आपके दिमाग को शुद्ध और मुक्त करने में भी मदद करता है।

प्रसवपूर्व योग | (Yoga ke Fayde)

प्रसवपूर्व योग को माताओं के लिए सावधानीपूर्वक अनुकूलित किया जाता है, और सभी तिमाही में महिलाओं के अनुरूप होता है। कई लोगों ने कहा है कि प्रसवपूर्व श्रेणि तल के काम, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने और बढ़ते बच्चे के साथ संबंध के कारण गर्भवती माताओं के लिए सबसे अच्छे प्रकार के व्यायामों में से एक है। प्रसवपूर्व योग माताओं को श्रम और प्रसव के लिए तैयार करने में भी मदद करता है।

सार

जबकि शोध अभी भी युवा है (विशेष रूप से इस बात की तुलना में कि लोग कितने समय से योग का अभ्यास कर रहे हैं), परिणाम आशाजनक हैं और पुष्टि करते हैं कि योग चिकित्सक हजारों वर्षों से क्या कह रहे हैं: योग हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

कई अभ्यास योग की श्रेणी में आते हैं, और अधिकांश में ध्यान तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय शारीरिक गतिविधि शामिल नहीं होती है। यहां तक कि कर्म या परोपकारी क्रिया भी योग के रूप में योग्य हो सकती है! क्योंकि योग शारीरिक आंदोलन तक सीमित नहीं है, यह एक अभ्यास है जिसे आप हर दिन कर सकते हैं। उस साधन को खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है और याद रखें: योग अभ्यास में निवेश करना आप में निवेश करना है!

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