विटामिन डी की कमी (Vitamin D Ki Kami) तब होती है जब शरीर को सूरज की रोशनी या आहार से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है। विटामिन डी की कमी से हड्डियों के घनत्व, ऑस्टियोपोरोसिस और टूटी हड्डियों का नुकसान हो सकता है। विटामिन डी को कभी-कभी धूप विटामिन भी कहा जाता है क्योंकि आपका शरीर इसे कोलेस्ट्रॉल से बनाता है जब आपकी त्वचा सूरज की रोशनी के संपर्क में आती है।
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इस विटामिन ने हाल ही में प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में अपनी भूमिका के लिए बहुत ध्यान आकर्षित किया है, विशेष रूप से सीओवीआईडी -19 के बारे में।
विटामिन डी इतना महत्वपूर्ण क्यों है? | (Vitamin D Ki Kami)
विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो हड्डियों के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा सहित आपके शरीर के उचित कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी की कमी से निम्नलिखित बीमारियां हो सकती हैं
- हड्डियों
- उदासी
- मधुमेह
- दिल की बीमारी
- मल्टिपल स्क्लेरोसिस
एक शोध समीक्षा में पाया गया कि लगभग 42% अमेरिकी वयस्कों में विटामिन डी की कमी है। यह आंकड़ा हिस्पैनिक वयस्कों में लगभग 63% और अफ्रीकी अमेरिकी वयस्कों में 82% तक पाया जाता है।
विटामिन डी की कमी के लक्षण
विटामिन डी की कमी को नोटिस करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि लक्षण कई महीनों या वर्षों तक नहीं हो सकते हैं। कभी-कभी, आपके पास कोई लक्षण नहीं हो सकते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, यह जानना अभी भी उपयोगी है कि किन संकेतों और लक्षणों की तलाश करनी है।
बार-बार बीमारी या संक्रमण
- विटामिन डी की सबसे महत्वपूर्ण भूमिकाओं में से एक प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन कर रहा है, जो आपको बीमारी का कारण बनने वाले वायरस और बैक्टीरिया को दूर करने में मदद करता है। विटामिन डी सीधे उन कोशिकाओं के साथ संबंध रखता है जो संक्रमण को संबोधित करने के लिए जिम्मेदार हैं।
- यदि आपको बार-बार जुकाम और फ्लू होता है, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपके शरीर में विटामिन डी नाम की चीज पर्याप्त नहीं है।
थकान | (Vitamin D Ki Kami)
- थका हुआ महसूस करना कई कारणों से हो सकता है, जिनमें से एक विटामिन डी की कमी हो सकती है।
- तनाव, अवसाद और अनिद्रा जैसे अधिक दिखाई देने वाले कारणों के विपरीत, विटामिन डी की कमी को अक्सर थकान के संभावित कारण के रूप में अनदेखा किया जाता है।
- 480 बड़े वयस्कों में एक अध्ययन ने थकान के लक्षणों के साथ विटामिन डी की कमी को जोड़ा।
- इसके अलावा, 39 बच्चों में एक अध्ययन ने नींद की खराब गुणवत्ता, नींद की कम अवधि और सोने में देरी के साथ कम विटामिन डी के स्तर को जोड़ा।
- महिला नर्सों में एक अवलोकन अध्ययन में कम विटामिन डी के स्तर और स्व-रिपोर्ट की गई थकान के बीच एक मजबूत संबंध भी पाया गया। और भी, 89% प्रतिभागियों में इसी विटामिन डी की कमी थी।
- दिलचस्प बात यह है कि कई अध्ययनों से पता चलता है कि इस विटामिन के साथ पूरक करने से कमी वाले लोगों में थकान की गंभीरता कम हो सकती है।
हड्डी और पीठ दर्द | (Vitamin D Ki Kami)
- यदि आपके पास पर्याप्त विटामिन डी नहीं है, तो आपकी हड्डियों और पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
- विटामिन डी आपके शरीर के लिए कैल्शियम का उपयोग करना आसान बनाकर आपकी हड्डियों की मदद करता है, जो आपकी हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ बनाता है।
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले 98 वयस्कों में एक अध्ययन ने विटामिन डी के निचले स्तर को अधिक गंभीर दर्द से जोड़ा। हालांकि, एक बड़ी शोध समीक्षा में पाया गया कि यह संबंध अन्य समान अध्ययनों में असंगत था।
- 81 अध्ययनों की समीक्षा में यह भी पाया गया कि गठिया, मांसपेशियों में दर्द और पुराने व्यापक दर्द वाले लोगों में इन स्थितियों के बिना लोगों की तुलना में विटामिन डी का स्तर कम होता है।
उदासी
- पर्याप्त विटामिन डी नहीं होने से कुछ वृद्ध लोग उदास महसूसी कर सकते हैं, लेकिन कुछ अध्ययन इस बारे में असहमत हैं।
- विटामिन डी की खुराक के प्रभावों को मिश्रित किया गया है, लेकिन कुछ समीक्षाओं में पाया गया है कि उन्होंने अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद की है।
बिगड़ा हुआ घाव भरना
- कभी-कभी जब आपके शरीर को चोट लगती है या आपका कोई ऑपरेशन होता है, तो आपके पास पर्याप्त विटामिन डी नहीं होने पर घाव ठीक होने में अधिक समय लगता है।
- विटामिन डी आपके शरीर के घाव को तेजी से भरने के लिए नई त्वचा बनाने में मदद करता है।
- चार अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि विटामिन डी की कमी ने उन लोगों में उपचार के कुछ पहलुओं से समझौता किया, जिनके पास दंत शल्य चिकित्सा थी।
- सूजन को नियंत्रित करने और संक्रमण को नियंत्रित करने में विटामिन डी की भूमिका भी उचित उपचार के लिए महत्वपूर्ण हो सकती है।
- 221 लोगों में एक पुराने अध्ययन, जिनमें से 112 को मधुमेह से संबंधित पैर में संक्रमण था, ने पाया कि गंभीर विटामिन डी की कमी वाले लोगों में भड़काऊ मार्करों के उच्च स्तर होने की संभावना अधिक थी जो उपचार को खतरे में डाल सकते हैं।
- मधुमेह से संबंधित पैर के अल्सर वाले 60 लोगों को शामिल करने वाले 12 सप्ताह के अध्ययन में, जिन लोगों ने विटामिन डी पूरक लिया, उन्होंने प्लेसबो समूह की तुलना में घाव भरने में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव किया।
हड्डियों का नुकसान
- विटामिन डी हमारे शरीर की हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम का उपयोग करने में मदद करता है!
- यह महत्वपूर्ण है क्योंकि एक ही समय में विटामिन डी और कैल्शियम लेने से आपके शरीर को अवशोषण को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
- कम अस्थि खनिज घनत्व एक संकेत है कि आपकी हड्डियों ने कैल्शियम और अन्य खनिजों को खो दिया है। यह बड़े वयस्कों, विशेष रूप से महिलाओं को फ्रैक्चर के बढ़ते जोखिम पर रखता है।
- 1,100 से अधिक मध्यम आयु वर्ग की रजोनिवृत्ति या पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में एक बड़े अवलोकन अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने कम विटामिन डी के स्तर और कम अस्थि खनिज घनत्व के बीच एक मजबूत लिंक पाया।
- बहरहाल, पर्याप्त विटामिन डी का सेवन आपकी हड्डी के द्रव्यमान की रक्षा और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने के लिए एक अच्छी रणनीति हो सकती है।
बालों का झड़ना | (Vitamin D Ki Kami)
- कई खाद्य पदार्थ और पोषक तत्व बालों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।
- जबकि तनाव बालों के झड़ने का एक सामान्य कारण है, गंभीर बालों का झड़ना एक बीमारी या पोषक तत्वों की कमी का परिणाम हो सकता है।
- जब महिलाओं में पर्याप्त विटामिन डी नहीं होता है, तो उनके बाल झड़ सकते हैं, लेकिन हमें सुनिश्चित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
- विशेष रूप से, अध्ययन कम विटामिन डी के स्तर को एलोपेसिया एरेटा से जोड़ते हैं, जो एक ऑटोइम्यून बीमारी है जो गंभीर बालों के झड़ने की विशेषता है।
- इस स्थिति वाले लोगों में एक अध्ययन ने विटामिन डी के कम स्तर को अधिक गंभीर बालों के झड़ने से जोड़ा। इस स्थिति वाले 48 लोगों में एक अन्य अध्ययन में, 12 सप्ताह के लिए विटामिन डी के सिंथेटिक रूप को शीर्ष पर लगाने से बालों के पुन: विकास में काफी वृद्धि हुई।
- एक अन्य शोध समीक्षा में पाया गया कि विटामिन डी के स्तर का गैर-स्कारिंग बालों के झड़ने के साथ विपरीत संबंध हो सकता है। इसका मतलब है कि विटामिन डी का स्तर जितना अधिक होगा, अध्ययन में बालों के झड़ने का पता चला है।
मांसपेशियों में दर्द
- मांसपेशियों में दर्द के कारणों को अक्सर इंगित करना मुश्किल होता है। हालांकि, सबूत बताते हैं कि विटामिन डी की कमी एक संभावित कारण है।
- विटामिन डी रिसेप्टर तंत्रिका कोशिकाओं में मौजूद होता है जिसे नोसिसेप्टर्स कहा जाता है, जो दर्द को महसूस करते हैं। यह विटामिन आपके शरीर के दर्द सिग्नलिंग मार्गों में भी शामिल हो सकता है, जो पुराने दर्द में भूमिका निभा सकता है।
- कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च खुराक विटामिन डी की खुराक विटामिन डी की कमी वाले लोगों में विभिन्न प्रकार के दर्द को कम कर सकती है।
- विटामिन डी की कमी वाले 120 बच्चों में एक अध्ययन, जिनके बढ़ते दर्द थे, में पाया गया कि इस विटामिन की एक खुराक ने दर्द स्कोर को औसतन 57% तक कम कर दिया।
वजन
- बहुत अधिक वजन होने से आपके शरीर को विटामिन डी सहित आवश्यक विटामिन प्राप्त करना कठिन हो सकता है।
- वयस्कों में एक अध्ययन में कम विटामिन डी की स्थिति और पेट तथा और बढ़े हुए वजन दोनों के बीच एक संभावित लिंक पाया गया, हालांकि ये प्रभाव पुरुषों में अधिक स्पष्ट थे।
चिंता
• विटामिन डी की कमी चिंता युक्त विकारों से जुड़ी हुई है।
• एक समीक्षा में पाया गया कि विटामिन डी का एक रूप कैल्सीडिओल का स्तर चिंता वाले लोगों के साथ-साथ अवसाद वाले लोगों में कम था।
• गर्भवती महिलाओं में एक अलग अध्ययन में पाया गया कि पर्याप्त विटामिन डी का स्तर चिंता के लक्षणों को कम करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और यहां तक कि प्रसवोत्तर अवसाद को रोकने में मदद कर सकता है।
विटामिन डी की कमी का कारण क्या है?
विटामिन डी की कमी को आमतौर पर 20 एनजी / एमएल से नीचे रक्त के स्तर के रूप में परिभाषित किया जाता है, जबकि 21-29 एनजी / एमएल के स्तर को अपर्याप्त माना जाता है।
हालांकि कमी का कोई एक कारण नहीं है, कुछ अंतर्निहित स्थितियों या जीवन शैली कारकों के परिणामस्वरूप आपका समग्र जोखिम अधिक हो सकता है। विटामिन डी की कमी के कुछ सामान्य कारण:
• त्वचा सांवली होना
• बूढ़ा होना
• अधिक वजन या मोटापा होना
• ज्यादा डेयरी उत्पाद नहीं खाना
• भूमध्य रेखा से दूर या साल भर कम सूरज की रोशनी वाले क्षेत्रों में रहना।
• घर के अंदर रहना या काम करना
• रात भर काम करना
• क्रोनिक किडनी रोग, यकृत रोग, या हाइपरपैराथायरायडिज्म होना
• एक स्वास्थ्य स्थिति है जो पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित करती है, जैसे कि क्रोहन रोग या सीलिएक रोग
• गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी होना
• कुछ दवाओं का उपयोग करना जो विटामिन डी चयापचय को प्रभावित करते हैं, जैसे कि स्टैटिन और स्टेरॉयड
• जो लोग भूमध्य रेखा के पास रहते हैं और लगातार सूरज के संपर्क में आते हैं, उनमें कमी होने की संभावना कम होती है, क्योंकि उनकी त्वचा पर्याप्त विटामिन डी का उत्पादन करती है।
यदि आपको कमी का खतरा बढ़ जाता है तो अपने विटामिन डी की स्थिति के बारे में एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।
विटामिन डी की कमी कैसे करें? | (Vitamin D Ki Kami)
विटामिन डी की कमी आमतौर पर पूरक आहार के सेवन से किया जाता है। यदि एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को लगता है कि आपके अंदर विटामिन डी कमी है, तो वे निम्नलिखित विकल्पों की सिफारिश कर सकते हैं।
पूरक
- मौखिक पूरक विटामिन डी की कमी के लिए उपचार के लिए जाना जाता है। आप इन्हें काउंटर पर आसानी से खरीद सकते हैं लेकिन खुराक की सिफारिशों के लिए डॉक्टर से पूछना चाहिए।
- मैग्नीशियम विटामिन डी को सक्रिय करने में मदद करता है, इसलिए आप इस खनिज को भी ले सकते हैं।
- गंभीर कमी की स्थिति में, एक डॉक्टर प्रिस्क्रिप्शन विटामिन डी की सिफारिश कर सकता है, जो 50,000 आईयू तक की बहुत मजबूत खुराक में आता है।
खाद्य स्रोत
अधिक विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाने से भी आपके स्तर को बढ़ावा मिल सकता है। विकल्पों में शामिल हैं:
- गढ़वाले अनाज
- फोर्टिफाइड दूध और जूस
- दही
क्योंकि सूरज की रोशनी विटामिन डी का एक प्राकृतिक स्रोत है, इसलिए आपका डॉक्टर अधिक बार बाहर जाने की सलाह भी दे सकता है। हालांकि, अतिरिक्त पराबैंगनी जोखिम के नकारात्मक प्रभावों को देखते हुए, धूप में अपने कुल समय को सीमित करके और सनस्क्रीन लगाकर सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है।
विटामिन डी की कमी के लिए परीक्षण
सरल रक्त कार्य यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपके अंदर विटामिन डी की कमी है या नहीं। यह विटामिन आपके रक्त में दो रूपों में मौजूद है:
- 25-हाइड्रॉक्सी विटामिन डी (25-ओएच डी), या कैल्सीडियोल
- 1,25-डाइहाइड्रॉक्सी विटामिन डी, या कैल्सीट्रिओल
विटामिन डी की कमी के लिए सबसे आम परीक्षण 25-हाइड्रॉक्सी विटामिन डी परीक्षण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि 25-हाइड्रॉक्सी, या कैल्सीडियोल में उच्च सांद्रता होती है और आपके रक्त में लंबे समय तक रहता है, जिससे इसका पता लगाना आसान हो जाता है।
आप घर पर भी एक परीक्षण करने में भी सक्षम हो सकते हैं जिसमें आप एक साधारण उंगली की चुभन के माध्यम से रक्त की एक छोटी बूंद एकत्र करते हैं। ये परीक्षण सुलभ और सुविधाजनक हैं, लेकिन आप को अभी भी परिणामों को समझने में मदद करने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की जरूरत होगी।
सार
विटामिन डी की कमी आश्चर्यजनक रूप से आम है, लेकिन लक्षण अक्सर सूक्ष्म और निरर्थक होते हैं, इसलिए यह जानना मुश्किल हो सकता है कि आपके अंदर कमी है या कोई अन्य स्वास्थ्य स्थिति है।
यदि आपको लगता है कि आपके अंदर कमी हो सकती है, तो रक्त परीक्षण के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से पूछें।
विटामिन डी की कमी का आमतौर पर पूरक आहार के इलाज किया जाता है, लेकिन आपको सही खुराक प्राप्त करने के लिए डॉक्टर की सलाह की आवश्यकता हो सकती है। सूरज के अपने संपर्क को बढ़ाना और अधिक विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाने से, जैसे कि गढ़वाले डेयरी उत्पाद, भी मदद कर सकते हैं।
