नई दिल्ली। Symptoms Of High Blood Sugar Level: कहते हैं ‘पहला सुख, निरोगी काया’। सबसे पहले अगर हमारा शरीर स्वस्थ होगा तभी सभी सुख अच्छे लगते हैं, अगर शरीर ही बीमार रहेगा तो कोई भी चीज आपको अच्छी नहीं लगेगी। तो सबसे पहले शरीर का ख्याल रखना जरूरी होता है। आजकल ज्यादातर देखने में आता है कि लोगों में ब्लड शुगर की परेशानियां घर कर रही हैं। इसका मुख्य कारण है उनका खराब खान-पान और शरीर की अनुचित देखभाल। इसलिए ब्लड शुगर को कंट्रोल में करने के लिए आपको मुख्यत: रूप से कुछ बातों का विशेष रूप से ध्यान रखना पड़ेगा। इसके लिए आपको कुछ चीजें छोड़नी पड़ सकती है जिससे आपका ब्लड शुगर कंट्रोल में रह सकता है।
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सबसे पहले आपको क्या करना है | Blood Sugar
रात-रात भर जागना छोड़ना पड़ेगा। क्योंकि क्या होता है कि लोग रात को घंटों बैठकर या लेटकर मोबाइल फोन पर चिपके रहते हैं जिसके कारण उन्हें नींद नहीं आती और फिर स्ट्रैस हो जाती है, स्ट्रैस होगी तो स्वभाव चिड़चिड़ा होना लाजिमी है। स्वास्थ्य विभाग के डाक्टरों के अनुसार रोजाना 7-8 घंटे सोना बहुत जरूरी होता है। इससे आपके दिमाग को रिलेक्श मिलेगा और आप अपने आपको तरोताजा महसूस करोगे, जिससे आपकी सेहत और दिमाग दोनों ही तंदुरुस्त रहेंगे।
इससे आप देखोगे कि आपका ब्लड शुगर भी कंट्रोल में रहेगा। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि रात को ज्यादा देर तक मोबाइल या कंप्यूटर पर काम करने से आपको भूख लगेगी और इस दौरान आप कुछ ऐसा लेकर खा लेते हो जिससे आपका ब्लड शुगर बढ़ जाता है जिसका शरीर काफी बुरा प्रभाव पड़ता है। इसलिए अच्छी सेहत और ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए बहुत जरूरी है 7-8 घंटे की नींद। Blood Sugar
दूसरा आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रहना पड़ेगा। आजकल देखने में आ रहा है कि ज्यादातर लोग शारीरिक मेहनत न के बराबर करते हैं। वो अपने शरीर को जरा सा भी कष्ट नहीं देना चाहते हैं जिससे उनका शरीर बीमारियों का घर बन जाता है। ऐसे में ब्लड शुगर का कंट्रोल से बाहर होना लाजिमी है। इसलिए बहुत जरूरी है शारीरिक मेहनत करना। अगर अपने जीवन की दिनचर्या में मेहनत को हिस्सा बनाओगे तो मतलब ही नहीं है कि आपका ब्लड़ शुगर बढ़ जाए। वो हमेशा ही कंट्रोल में रहेगा। क्योंकि शारीरिक मेहनत इंसुलिन सेंसिटिविटी को बेहतर बनाती है। इसलिए जितना हो सके शारीरिक मेहनत जरूर करनी चाहिए।
बिना वजह ही किसी भी बात को पकड़कर बैठ जाना या यूं कह लें कि राई का पहाड़ बना देना आपके स्वास्थ्य पर बहुत बुरा प्रभाव डालता है। बेफालतू की टेंशन आपके शरीर के लिए बहुत घातक है। बेवजह की स्ट्रैस लेने से आपके शरीर का इंसुलिन लेवल गिरने लगता है और कोर्टिसोल जैसे स्ट्रैस हार्मोन्स में वृद्धि होने लगती है जिससे आपके ब्लड शुगर का लेवल बढ़ने लगता है और कंट्रोल से बाहर हो जाता है, जो परेशानियों का कारण बनता है। इसलिए आपके लिए बहुत ही जरूरी है कि बिना वजह की टेंशन से बच कर रहें, हो सके तो चिंतन करें। इसके लिए ध्यान, योग का सहारा लिया जा सकता है।
शरीर में ब्लड शुगर लेवल घटने-बढ़ने का एक ओर मुख्य कारण यह है कि आप अपनी दिनचर्या में कैलोरी की कितनी मात्रा ले रहे हैं। ऐसे में कैलोरी का विशेष रूप से ख्याल रखना पड़ता है। कैलोरी काउंट को कम करने के लिए डाइट में प्रोटीन युक्त भोजन, फैट, कार्बोहाइड्रेट का सामंजस्य बिठाना जरूरी होता है। इसके लिए आप अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में फाइबर युक्त भोजन को सम्मिलित कर सकते हैं और कैलोरी काउंट को कम कर सकते हैं।
