गर्मी में सुरक्षित रहने के लिए सेहत विशेषज्ञ के सुझाव

गर्मी अपने साथ उत्तर भारत में अभूतपूर्व तापमान सहित पूरे भारत में गर्मी की लहरों की एक श्रृंखला लेकर आई है। ये गर्मी की लहरें न केवल असहज हैं। ये एक बड़ा स्वास्थ्य खतरा भी पेश करती हैं। यदि आप अपने आप को भीषण गर्मी के संपर्क में पाते हैं, तो ठंडा रखने और अधिक गर्मी से बचने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है। धूप का आनंद लेते हुए बस कुछ बदलाव आपको स्वस्थ और खुश रख सकते हैं।

स्वास्थ्य खतरे

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यू.एच.ओ) के विश्वसनीय स्रोत के अनुसार, गर्मी की लहरें कई संभावित स्वास्थ्य खतरों के साथ आती हैं, जिनमें शामिल हैं:-

1. निर्जलीकरण
2. श्वसन संबंधी रोग
3. गर्मी की अकड़न
4. घमौरियां
5. तापघात
6. गर्मी से थकावट
7. गुर्दे खराब
8. मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव

गर्मी मानव शरीर को प्रभावित करती है (के माध्यम से) बाहरी या पर्यावरणीय गर्मी और चयापचय प्रक्रिया द्वारा उत्पन्न आंतरिक शरीर की गर्मी का संयोजन को भी। यह शरीर के तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। जब ऐसा होता है, तो शरीर का तापमान शरीर की चयापचय प्रणाली को ठंडा करने में सक्षम होने की तुलना में तेजी से बढ़ता है। तापमान में वृद्धि और समय के साथ गर्मी के संपर्क में आने से जुड़े परिणाम महत्वपूर्ण हैं और इसके परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण अंगों को नुक्सान हो सकता है।

जोखिम में कौन-कौन है?

हालांकि हर कोई गर्मी से संबंधित बीमारियों को विकसित कर सकता है, कुछ लोगों को अधिक जोखिम होता है, जैसे:-

1. दीर्घ आयु वयस्कों
2. पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोग
3. 4 साल से कम उम्र के बच्चे
4. मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति वाले लोग

इसके अलावा, हालात और परिस्थितियाँ भी जोखिम बढ़ा सकती हैं, जैसे:-

1. धूप से झुलसना
2. शराब या पदार्थों का सेवन
3. पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीना

सुरक्षित रहने के टिप्स

गर्मी की लहरों से जुड़े जोखिमों के बावजूद, स्वस्थ रहने और अधिक गर्मी, निर्जलीकरण और गर्मी से संबंधित अन्य बीमारियों से बचने के कुछ तरीके हैं। वातानुकूलित जगह में अपना समय व्यतीत करें। कूल रहने के सबसे आसान तरीकों में से एक है अपना समय वातानुकूलित वातावरण में बिताना, जैसे:-

1. मॉल
2. पुस्तकालयों
3. किराने की दुकान
4.सार्वजनिक सभा स्थल

प्रत्येक दिन का एक हिस्सा एक वातानुकूलित स्थान में बिताएं। रिकॉर्ड तोड़ गर्मी होने पर बिजली के पंखेंं अब मददगार नहीं होंगे। डब्ल्यू.एच.ओ का विश्वसनीय स्रोत प्रत्येक दिन के कम से कम 2 से 3 घंटे किसी ठंडी जगह, जैसे वातानुकूलित भवन में बिताने की सलाह देता है।

बाहरी गतिविधियों को सीमित करें

कोई भी गतिविधि जिसे बाहर करने की आवश्यकता है, उसे कूल घंटों तक सीमित रखा जाना चाहिए। सुबह 4 बजे से सुबह 7 बजे तक सबसे अच्छा है। हम अपने मरीजों को दिन के अन्य समय में भारी गतिविधियों से बचने और जब भी संभव हो छाया में रहने का सुझाव देते हैं।

सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें

हर दिन सनस्क्रीन लगाना महत्वपूर्ण है, खासकर जब यह गर्म हो। सनबर्न गर्मी से संबंधित समस्याओं को बढ़ा सकता है। सनबर्न शरीर की खुद को ठंडा करने की क्षमता को रोकता है और निर्जलीकरण में योगदान दे सकता हैे ऐसा इसलिए है क्योंकि सनबर्न त्वचा की सतह पर तरल पदार्थ खींचता है। अतिरिक्त गर्मी के परिणामस्वरूप शरीर के तरल पदार्थों का वाष्पीकरण बढ़ जाता है। यदि आप धूप से झुलस जाते हैं, तो पर्याप्त मात्रा में पानी पीना महत्वपूर्ण है।

खुद को हाइड्रेटिड रखें

बहुत सारे तरल पदार्थ, विशेष रूप से पानी पीने से आप हाइड्रेटेड रहेंगे। स्पोर्ट्स ड्रिंक्स पसीने से खोए नमक और खनिजों की भरपाई में मदद करते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के विश्वसनीय स्रोत के अनुसार, कुल दैनिक पानी का सेवन विभिन्न प्रकार के पेय और खाद्य पदार्थों से हो सकता है। दैनिक तरल पदार्थ सेवन की सिफारिशें अलग-अलग होती हैं:-

1.आयु
2. शरीर का वजन
3.गर्भावस्था और स्तनपान की स्थिति

सामान्य मार्गदर्शन के रूप में, चिकित्सा संस्थान (आई.ओ.एम) ने सभी खाद्य पदार्थों और तरल पदार्थों से कुल पानी के सेवन के लिए पुरुषों के लिए 3.7 लीटर या 125 औंस और महिलाओं के लिए 2.7 लीटर या 91 औंस की सिफारिश की है। एक हीटवेव के दौरान, इस न्यूनतम को पूरा करना महत्वपूर्ण है और फिर कुछ। आप गर्मी को कम करने में मदद करने के लिए ठंडी जड़ी बूटियों से बने पेय का विकल्प भी चुन सकते हैं।

जलवायु के अनुकूल पोशाक

मौसम के लिए हल्के, सांस लेने लायक कपड़े, साथ ही धूप से सुरक्षा, जैसे टोपी, स्कार्फ और धूप का चश्मा पहनें। हम अपने मरीजों को हल्के रंगों और ढीले-ढाले कपड़ों की सलाह देते हैं। यू.वी. किरणों को आपकी त्वचा तक पहुंचने से रोकने के लिए आप अल्ट्रा-वायलेट प्रोटेक्शन कारक (यूपीएफ) वाले कपड़ों की भी तलाश कर सकते हैं।

हल्का भोजन करें

गर्मी के दौरान स्वस्थ रहने के लिए एक और युक्ति है कि सलाद जैसे हल्के भोजन का चयन करें। शांत प्रकृति के खाद्य पदार्थ लेना भी एक अच्छा विचार है। भोजन का सेवन और पाचन शरीर में गर्मी उत्पन्न करता है। यह एक कारण है कि अक्सर गर्म के वातावरण में भूख कम हो जाती है। हल्का भोजन चुनने से आपको चयापचय प्रक्रिया के माध्यम से बढ़ती गर्मी से बचने में मदद मिलती है। छोटी मात्रा में खाएं, और प्रत्येक भोजन या नाश्ते में प्रोटीन के साथ हर कुछ घंटों में खाएं। सुखदायक और प्रोबायोटिक दही न केवल आपके पेट के लिए अच्छा है, बल्कि इसके शीतलन प्रभाव के कारण यह आपके पेट को आराम देने में भी मदद कर सकता है। यह रक्तचाप को स्थिर करने के लिए भी जाना जाता है, प्रतिरक्षा, पाचन, हृदय और त्वचा के लिए अविश्वसनीय है।

आप इसे आसानी से अपने चावल के साथ जोड़ सकते हैं या आराम से भोजन के लिए इसका रायता बना सकते है। पुदीना भारत का ग्रीष्मकालीन प्रधान है। आप इन्हें चटनी, पेय पदार्थ, रायता और यहां तक कि आइसक्रीम में भी इस्तेमाल कर सकते हैं। यह किसी भी व्यंजन की ताजगी के साथ उसके स्वाद को बढ़ाने में मदद कर सकता है। चूंकि यह एंटीआॅक्सिडेंट में बहुत समृद्ध है, यह आपकी त्वचा, पाचन और प्रतिरक्षा के लिए भी चमत्कार कर सकता है।

खीरा: यह सबसे अच्छी हाइड्रेटिंग सब्जियों में से एक है। हमारे शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और आवश्यक पोषक तत्वों के परिवहन के लिए पानी की आवश्यकता होती है। एंटीआॅक्सिडेंट का खजाना, खीरा कैलोरी में अविश्वसनीय रूप से कम है और इसमें शून्य वसा होता है।

नीम्बू पानी: निम्बू पानी गर्मियों के लिए हमारा ‘गो-टू’ पेय है। चीनी के बजाय, इस अद्भुत पेय में शहद का प्रयास करें और इसके अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभों का आनंद लें। यह आपके शरीर को ठंडा करने के अलावा पाचन क्रिया को तेज करने, मेटाबॉलिज्म को तेज करने, इम्युनिटी बढ़ाने आदि में मदद करता है।

ठंडी फुहारों का आनंद लें

शरीर को ठंडा रखने का एक सदियों पुराना और असरदार तरीका है ठंडे पानी का इस्तेमाल। ठंडे पानी से स्नान करें या स्नान करें, या डब्ल्यूएचओ द्वारा सुझाए गए इन तरीकों में से किसी एक को आजमाएँ:

1. गीला तौलिया
2.स्पंज स्नान
3.पैर भिगोना
4. बर्फ स्नान

अपने आस-पास वालों का भी ध्यान रखें

जब थर्मामीटर चढ़ता है, तो अपने परिवार और समुदाय की जांच करना याद रखें, विशेष रूप से वे जो मुख्य रूप से अकेले हैं (जैसे बड़े वयस्क या जो बीमार हैं)। सुनिश्चित करें कि परिवार, दोस्त और पड़ोसी गर्मी की लहरों और गर्मी से संबंधित बीमारियों के संकेतों और लक्षणों को समझते हैं। सीडीसी के अनुसार, गर्मी से संबंधित बीमारी के लक्षण शामिल हो सकते हैं:-

भारी पसीना

1. शरीर का उच्च तापमान (कम से कम 103 डिग्री फारेनहाईट 39.4 डिग्री सेल्सियस)
2. ठंडी, चिपचिपी या शुष्क त्वचा
3. पीला या लाल दिखना (गोरी त्वचा पर)
4.तेज, कमजोर नाड़ी
5.उल्टी अथवा मितली
6. थकान या कमजोरी
7. चक्कर आना
8. सिरदर्द
9.बेहोशी

गर्मी से दूर रहकर करे गतिविधियाँ

गर्मियों के खेल खेलने या पूल के किनारे आराम करने की छवियों के बावजूद, गर्मी की लहरें आंनन्द किरकिरा कर देती हैं। ऐसी बहुत सी गतिविधियाँ हैं, जिनका आप अभी भी गर्मी से बाहर रहते हुए आनंद ले सकते हैं, जैसे:-

1.बोर्ड गेम खेलना
2.मूवी मैराथन की मेजबानी
3.एक इनडोर पूल में तैरना
4.फिल्म देखना
5.शॉपिंग ट्रिप पर जा सकते हैं
6.एक संग्रहालय या आर्ट गैलरी की खोज
7. गेंदबाजी गली या आर्केड की ओर बढ़ना
8.अपने स्थानीय कैफे या आइसक्रीम की दुकान पर एक किताब के साथ छिपना

ताजा उपज का सेवन करें

फल और सब्जियां पचने में आसान होती हैं और अक्सर पानी की मात्रा अधिक होती है। मौसमी उत्पादों से भरपूर सलाद और अन्य व्यंजन आपको हल्का और हाइड्रेटेड भी रखेंगे।

हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों में शामिल हैं:-

1.तरबूज
2.स्ट्रॉबेरीज
3.शोरबा और सूप
4.टमाटर
5. बेल मिर्च
6. नारियल पानी

मसालेदार भोजन

गर्मी के मौसम में हमें मसालेदार भोजन का सेवन बहुत कम करना चाहिए।

-डॉ अमनदीप अग्रवाल
MBBS (Pb.), Cardiac Emergencies Course (Apollo Hospital)
फेमिली फिजिशियन
प्रोफेसर आरडी अग्रवाल मेमोरियल
हस्पताल, संगरूर

अन्य अपडेट हासिल करने के लिए हमें Facebook और Twitter, Instagram, LinkedIn , YouTube  पर फॉलो करें।