Sleeping Problems: नई दिल्ली। पर्याप्त नींद न लेने से आपकी मानसिक क्षमताएं खत्म हो जाती हैं और आपका शारीरिक स्वास्थ्य खतरे में पड़ जाता है। विज्ञान ने आगाह किया है कि खराब नींद की वजन से कई स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। आप भी जानते ही होंगे, यदि आपने कभी करवट बदलते हुए एक रात बिताई होगी तो अगले दिन आपने कैसा महसूस किया होगा…थका हुआ, चिड़चिड़ापन और अस्वस्थ। वहीं अगर रात में अनुशंसित 7 से 9 घंटे आँख बंद करके सोया जाए तो कैसा महसूस होता है। रात को 7 से 9 घंटे तक अगर नहीं सोया जाए तो आपको घबराहट और चिड़चिड़ेपन का एहसास होने के अलावा भी अन्य बहुत सी समस्याएं हो सकती है। Late Sleeping Habit
नींद की कमी के हो सकते हैं दीर्घकालिक प्रभाव | Late Sleeping Habit
नींद की कमी के कारणों और यह शरीर के विशिष्ट कार्यों और प्रणालियों को कैसे प्रभावित करता है, जानें विस्तार से…
शरीर पर प्रभाव
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र
आपका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र आपके शरीर का मुख्य सूचना राजमार्ग है। इसे ठीक से काम करने के लिए नींद आवश्यक है, लेकिन पुरानी अनिद्रा आपके शरीर द्वारा आमतौर पर जानकारी भेजने और संसाधित करने के तरीके को बाधित कर सकती है।
नींद के दौरान, आपके मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं के बीच रास्ते बनते हैं जो आपके द्वारा सीखी गई नई जानकारी को याद रखने में आपकी मदद करते हैं। नींद की कमी आपके मस्तिष्क को थका देती है, इसलिए वह अपने कर्तव्यों का पालन भी नहीं कर पाता है। आपको ध्यान केंद्रित करना या नई चीजें सीखना भी अधिक कठिन लग सकता है। आपके शरीर द्वारा भेजे जाने वाले संकेतों में भी देरी हो सकती है, जिससे आपका समन्वय कम हो जाएगा और दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाएगा। नींद की कमी आपकी मानसिक क्षमताओं और भावनात्मक स्थिति पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है। यह निर्णय लेने की प्रक्रियाओं और रचनात्मकता से भी समझौता कर सकता है।
यदि यह नींद की कमी लंबे समय तक जारी रहती है, तो आपको मतिभ्रम होना शुरू हो सकता है – ऐसी चीजें देखना या सुनना जो वास्तव में मौजूद नहीं हैं। नींद की कमी उन लोगों में भी उन्माद पैदा कर सकती है जिन्हें बाइपोलर मूड डिसआॅर्डर है।
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नींद की कमी के अन्य मनोवैज्ञानिक जोखिम हैं: Late Sleeping Habit
आवेगपूर्ण व्यवहार
चिंता
अवसाद
पागलपन
आत्मघाती विचार
आपको दिन के दौरान भी सूक्ष्म नींद का अनुभव हो सकता है। इन प्रकरणों के दौरान, आप कुछ से कई सेकंड के लिए सो जाएंगे और आपको इसका एहसास भी नहीं होगा। माइक्रोस्लीप आपके नियंत्रण से बाहर है और यदि आप गाड़ी चला रहे हैं तो यह बेहद खतरनाक हो सकता है। यदि आप कार्यस्थल पर भारी मशीनरी चलाते हैं और आपको माइक्रोस्लीप की समस्या होती है, तो इससे आपको चोट लगने का खतरा भी बढ़ सकता है।
प्रतिरक्षा तंत्र | Late Sleeping Habit
जब आप सोते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली एंटीबॉडी और साइटोकिन्स जैसे सुरक्षात्मक, संक्रमण से लड़ने वाले पदार्थों का उत्पादन करती है। यह इन पदार्थों का उपयोग बैक्टीरिया और वायरस जैसे विदेशी आक्रमणकारियों से निपटने के लिए करता है। कुछ साइटोकिन्स आपको सोने में भी मदद करते हैं, जिससे आपके शरीर को बीमारी से बचाने के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अधिक दक्षता मिलती है।
नींद की कमी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अपनी ताकत बनाने से रोकती है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर आक्रमणकारियों से लड़ने में सक्षम नहीं हो सकता है, और आपको बीमारी से उबरने में अधिक समय भी लग सकता है। लंबे समय तक नींद की कमी से मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी स्थितियों का खतरा भी बढ़ जाता है।
श्वसन प्रणाली को खतरा
नींद और श्वसन तंत्र के बीच संबंध दोनों तरह से चलता है। रात्रिकालीन श्वास संबंधी विकार जिसे आॅब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया कहा जाता है, आपकी नींद में बाधा डाल सकता है और नींद की गुणवत्ता कम कर सकता है। चूंकि आप रात भर जागते हैं, इससे नींद की कमी हो सकती है, जिससे आप सामान्य सर्दी और फ्लू जैसे श्वसन संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। नींद की कमी मौजूदा श्वसन रोगों को भी बदतर बना सकती है, जैसे पुरानी फेफड़ों की बीमारी।
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पाचन तंत्र कमजोर होगा
बहुत अधिक खाने और व्यायाम न करने के साथ-साथ, नींद की कमी अधिक वजन और मोटापे का एक और जोखिम कारक है। नींद दो हार्मोन, लेप्टिन और घ्रेलिन के स्तर को प्रभावित करती है, जो भूख और परिपूर्णता की भावनाओं को नियंत्रित करते हैं। लेप्टिन आपके मस्तिष्क को बताता है कि आपने पर्याप्त खा लिया है। पर्याप्त नींद के बिना, आपका मस्तिष्क लेप्टिन को कम करता है और घ्रेलिन को बढ़ाता है, जो भूख उत्तेजक है। इन हामोर्नों का प्रवाह रात के समय स्नैकिंग की व्याख्या कर सकता है या कोई व्यक्ति देर रात में अधिक क्यों खा सकता है।
नींद की कमी से आपको व्यायाम करने में भी थकान महसूस हो सकती है। समय के साथ, कम शारीरिक गतिविधि से आपका वजन बढ़ सकता है क्योंकि आप पर्याप्त कैलोरी अपने अंदर नहीं समेट रहे हैं और मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर रहे हैं। नींद की कमी के कारण भी खाने के बाद आपका शरीर कम इंसुलिन जारी करता है। इंसुलिन आपके रक्त शर्करा (ग्लूकोज) के स्तर को कम करने में मदद करता है। नींद की कमी ग्लूकोज के प्रति शरीर की सहनशीलता को भी कम करती है और इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ी होती है। इन व्यवधानों से मधुमेह और मोटापा हो सकता है।
हृदयाघात का खतरा
नींद उन प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है जो आपके हृदय और रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखती हैं, जिनमें वे प्रक्रियाएं भी शामिल हैं जो आपके रक्त शर्करा, रक्तचाप और सूजन के स्तर को प्रभावित करती हैं। यह आपके शरीर की रक्त वाहिकाओं और हृदय को ठीक करने और मरम्मत करने की क्षमता में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते उनमें हृदय रोग होने की संभावना अधिक होती है। एक विश्लेषण में अनिद्रा को दिल के दौरे और स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।
अस्वीकरण: लेख में दी गई जानकारी आपकी सामान्य जानकारी के लिए प्रदान की गई हैं, यह किसी इलाज का विकल्प नहीं हो सकती। ज्यादा जानकारी के लिए आप अपने डाक्टर से संपर्क कर सकते हैं या किसी एक्सपर्ट की सलाह ले सकते हैं।
