weight loss tips: मोटापा कभी अचानक नहीं होता है, न ही यह इतनी आसानी से दूर हो सकता है। हालांकि, इसे स्वस्थ वजन प्रबंधन के लिए दीर्घकालिक प्रतिबद्धता और समर्पण के साथ अपने अनुकूल किया जा सकता है।
मोटापे से लड़ने के लिए आवश्यक कदम | Motapa Kam Karne Ke Upay
दवाएं, सर्जरी, या वजन घटाने के उपकरण आपके मोटापे का इलाज कर सकते हैं, लेकिन आपको स्वस्थ आहार और स्वास्थ्य फिटनेस दिनचर्या के माध्यम से लाभ को बनाए रखना होगा।
अपने आहार का प्रबंधन करें | weight loss tips
आपका दैनिक आहार मोटापे के कारण और उपचार में एक केंद्रीय भूमिका निभाता है। इसलिए, शराब सहित उच्च वसा और कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों और पेय से बचना अनिवार्य है, जो अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों का चयन करें जो आपकी कैलोरी गिनती को बिना किसी साईड इफेक्ट्स के ऊर्जा देते हैं। आप कैलोरी-प्रतिबंधित आहार और उपवास जैसी आहार योजनाओं को अपना कर सकते हैं।
कैलोरी-प्रतिबंधित आहार | Motapa Kam Karne Ke Upay
कैलोरी-सीमित आहार में कैलोरी की खपत को कम करने के लिए कम कैलोरी लेकिन पौष्टिक रूप से पर्याप्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं। यह आगे वजन बढ़ने से रोकने के लिए पाचन क्रिया पर बोझ डाले बिना एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन को प्रेरित करता है।
आंतरिक उपवास |Weight Loss
आंतरायिक उपवास या आंतरायिक ऊर्जा प्रतिबंध समय-आधारित खाने की तकनीकों का एक समूह है जो कैलोरी व्यय को बढ़ाने वाले हैं। उनमें से एक वैकल्पिक-दिन उपवास है, जहां कैलोरी की खपत “भोजन के दिनों” के लिए आरक्षित है और “उपवास के दिनों” के साथ संतुलित है।
उपवास की विस्तारित अवधि कैलोरी की कमी पैदा करती है, इस प्रकार शरीर को ऊर्जा उत्पादन के लिए वसा ऑक्सीकरण बढ़ाने के लिए उत्तेजित करती है, इसलिए धीरे-धीरे वजन घटाने की ओर ले जाती है।
नियकित व्यायाम करें | Weight Loss
एक स्वस्थ वजन घटाने वाले आहार को अपने वांछित परिणाम देने के लिए, इसे नियमित शारीरिक व्यायाम के साथ जोड़ें। लगातार व्यायाम आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है, एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन विकसित करता है, और आपके वजन घटाने के प्रयासों को पूरक बनाता है।
आप आसानी से स्वास्थ्य ऐप का उपयोग करके या जिम और फिटनेस केंद्रों में स्वास्थ्य प्रशिक्षकों की मदद लेकर अपने वर्कआउट को तैयार कर सकते हैं। यदि आप मोटापे का मुकाबला करने के लिए पहली बार व्यायाम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उचित मार्गदर्शन के साथ ही ऐसा करें।
शारीरिक प्रशिक्षण के शुरुआती दिनों में कुछ हद तक शरीर में दर्द और दर्द का अनुभव करना स्वाभाविक है, लेकिन यदि आप किसी भी गंभीर और लंबे समय तक शारीरिक समस्याओं का विकास करते हैं तो अपने स्वास्थ्य प्रशिक्षक से परामर्श करें।
प्राक्रतिक खाद्य का उपयोग करके वजन कम करें | Weight Loss
मोटापे के लिए चिकित्सा उपचार को कुछ घरेलू उपचारों के साथ जोड़ा जा सकता है जो आपके वजन घटाने की यात्रा में आपकी मदद कर सकते हैं।
प्राकृतिक पेय का सेवन करें जो स्वस्थ प्राकृतिक पेय का सेवन करके आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है मोटापे को रोक सकता है
नींबू |Weight Loss
नींबू में मोजूद अम्लता साइट्रिक एसिड से आती है, जो छोटी खुराक में, आपके शरीर को अतिरिक्त शरीर की वसा को पिघलाने में मदद कर सकती है। उच्च विटामिन सी सामग्री चयापचय को बढ़ावा देती है और शरीर को डिटॉक्सिफाई करके पाचन में सहायता करती है।
नींबू कैल्शियम, जस्ता, पोटेशियम और मैग्नीशियम सहित फाइबर, विटामिन बी और खनिजों जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का भी एक अच्छा स्रोत है। इस प्रकार, अपने आहार में नींबू को शामिल करने से मोटापे के प्रबंधन का समर्थन करते हुए आपके समग्र पोषक तत्वों के सेवन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
उपयोग कैसे करें: एक गिलास गर्म पानी में आधा नींबू निचोड़कर वजन घटाने का पेय तैयार करें, और बेहतर स्वाद और अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ के लिए इसमें शहद की एक बूंद मिलाएं। रोज सुबह खाली पेट इस टॉनिक का सेवन करें।
एलोवेरा | (Motapa Kam Karne Ke Upay)
वर्तमान शोध एलोवेरा के वजन घटाने-उत्प्रेरण गुणों की ओर इशारा करता है।
एलोवेरा का नियमित सेवन थोक में कैलोरी भंडारण को रोक सकता है और ऊर्जा उत्पादन के लिए वसा के टूटने को भी बढ़ा सकता है, इस प्रकार आपके चयापचय को बढ़ा सकता है।
उपयोग कैसे करें: अनुकूल परिणाम देखने के लिए एक महीने के लिए हर दिन वजन घटाने के पूरक के रूप में एलोवेरा जूस का सेवन करें।
हरी चाय | Weight Loss
हरी चाय वजन घटाने के लिए एक लोकप्रिय पेय है, उसी के लिए पारंपरिक चीनी चिकित्सा में उपयोग का एक लंबा इतिहास रहा है।
कॉफी और चाय की किस्मों में कैफीन अतिरिक्त शरीर वसा को कम करने और मोटापे के रोगियों में बीएमआई को कम करने में भी सहायता कर सकता है। इसके अलावा, हरी चाय का सेवन मोटापे की कोमोर्बिडिटी को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, जिसमें उच्च रक्तचाप और उच्च रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल का स्तर शामिल है।
उपयोग कैसे करें: Weight Loss
• आप टी बैग या ढीली चाय की पत्तियों के साथ ग्रीन टी का एक स्वादिस्ट कप तैयार कर सकते हैं जो बाजार में आसानी से उपलब्ध हैं और हर दिन इस पेय का सेवन करें।
• आप ग्रीन टी सप्लीमेंट पर शुरू करने के बारे में अपने डॉक्टर से भी बात कर सकते हैं।
शहद और दालचीनी | (Motapa Kam Karne Ke Upay)
शहद में भड़काऊ, एंटीऑक्सिडेंट और चयापचय बढ़ाने वाले गुण होते हैं जो अन्य मोटापा विरोधी उपायों के पूरक सहायता के रूप में उपयोग किए जाने पर वजन घटाने को प्रेरित करने में मदद कर सकते हैं।
दालचीनी सिन्नामाल्डिहाइड और गैलिक एसिड से अपना औषधीय मूल्य प्राप्त करती है, जो इसे एक प्रभावी एंटीडायबिटिक, विरोधी भड़काऊ और डिटॉक्सिफायर बनाती है। दालचीनी आपकी समग्र भूख को रोकने, बेहतर पाचन को बढ़ावा देने और चयापचय सिंड्रोम को संबोधित करके आपके भोजन का सेवन सीमित करने में मदद कर सकती है।
शहद और दालचीनी प्राकृतिक गुणों के व्यक्तिगत भंडार हैं, जिन्हें मोटापे से लड़ने के लिए या तो अलग-अलग या एक साथ इस्तेमाल किया जा सकता है।
उपयोग कैसे करें: Weight Loss
• बस एक कप पानी में एक चम्मच दालचीनी डालें, और इसे कुछ मिनटों के लिए उबालें।
• चाय को अधिक स्वादिष्ट और स्वस्थ बनाने के लिए इसमें कुछ शहद मिलाएं, और इसे गर्म करके पीएं।
• पाचन में सहायता करने और समय के साथ वजन घटाने में तेजी लाने के लिए दिन में दो बार इस दालचीनी-शहद की चाय का सेवन करें।
कॉफ़ी | (Motapa Kam Karne Ke Upay)
बिना चीनी के कॉफी का हल्का सेवन भूख पर अंकुश लगाते हुए चयापचय को तेज करके वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है, लेकिन इस दावे के पीछे सटीक तंत्र को समझने के लिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता है। हालांकि, ध्यान रखें कि कॉफी एक उत्तेजक पेय है जो आपकी नींद पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है और अत्यधिक मात्रा में सेवन करने पर आपको रात में जगाए रख सकती है। नींद की कमी अनावश्यक स्नैकिंग, चीनी क्रेविंग और अन्य हानिकारक स्वास्थ्य प्रभावों के लिए मार्ग प्रशस्त कर सकती है जो वजन बढ़ाने का कारण बनती हैं।
उपयोग कैसे करें: कॉफी को अपने नियमित आहार का हिस्सा बनाएं लेकिन दिन में 2-3 कप से अधिक न पीएं।
- वजन घटाने में सहायता के लिए अपने आहार में इन मसालों को शामिल करें – कुछ मसाले मोटापे से निपटने में मदद कर सकते हैं
केयेन काली मिर्च | Weight Loss
केयेन एक मामूली गर्म मिर्च है जो पाचन तंत्र पर इसके तापजनक प्रभाव के लिए जाना जाता है।
यह कैप्साइसिन और कैप्सिएट यौगिकों से अपना तीखा स्वाद प्राप्त करता है, जो माना जाता है कि सुडोल शरीर की वसा को ऑक्सीकरण करता है और नकारात्मक ऊर्जा संतुलन को बढ़ावा देता है। इस प्रकार, केयेन न केवल आपके भोजन में अतिरिक्त उत्साह जोड़ता है, बल्कि वजन घटाने के लिए एक अद्वितीय एजेंट भी है।
सौंफ | weight loss tips
सौंफ स्वाद वाली एक जड़ी बूटी है जिसे मूत्र उत्पादन को बढ़ाकर शरीर में पानी के प्रतिधारण को कम करने के लिए माना जाता है। इसके कथित मूत्रवर्धक गुणों के अलावा, यह चयापचय में भी सहायता कर सकता है, इस प्रकार वजन घटाने में मदद करता है।
सौंफ के स्वास्थ्य गुणों को इसमें मौजूद आवश्यक तेलों, फैटी एसिड, फेनिलप्रोपेनोइड्स, कौमारिन, टैनिन, फ्लेवोनोइड्स, मोनोटरपेनोइड्स और सेसक्विटरपेन्स में वापस पाया जा सकता है।
अलसी | (Motapa Kam Karne Ke Upay)
पूरे अलसी के बीजों मेंऔर इसकी बाहरी आवरण में आहार फाइबर की एक अच्छी प्रभावी खुराक होती है, जो स्वस्थ पाचन और पोषक तत्व अवशोषण को बढ़ावा देती है। इसके अलावा, अलसी के बीज शरीर में सूजन से लड़ने और हृदय संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
अदरक
अदरक एक ज्ञात थर्मोजेनिक तपजनक है और इसके मुख्य घटकों, जिंजरोल और 6-शोगॉल से इसकी शुद्धता प्राप्त होती है। अदरक का सेवन शरीर में गर्मी पैदा करता है, जो संचित वसा को कम करने और ऊर्जा व्यय को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा, शोधकर्ताओं का सुझाव है कि अदरक रक्तप्रवाह में वसा अवशोषण को सीमित कर सकता है, लिपिड गठन को कम कर सकता है, और भूख को कम कर सकता है।
मोटापे से ग्रस्त लोगों की जीवन शैली में बदलाव
यहां कुछ फायदेमंद जीवनशैली की आदतें दी गई हैं जो आपको मोटापे पर जीत हासिल करने में मदद कर सकती हैं:
रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
अपने शरीर को डिटॉक्सिफाई मुक्त करते हुए ओवरईटिंग को सीमित करने के लिए दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें।
हर रात आराम की नींद लें
हर रात कम से कम 8-8.5 घंटे की आरामदायक नींद लेने की कोशिश करें क्योंकि नींद की कमी आपके चयापचय को कम कर सकती है और मोटापे के जोखिम को बढ़ा सकती है। यदि आप खर्राटे लेते हैं या स्लीप एपनिया है तो इलाज करवाएं।
नाश्ता कभी न छोड़ें
नाश्ता कभी न छोड़ें क्योंकि यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है, खासकर मोटापे से जूझ रहे लोगों के लिए। उच्च प्रोटीन, उच्च फाइबर, ऊर्जा से भरे भोजन के साथ अपने दिन की शुरुआत करना आपको लंबे समय तक संतुष्ट रख सकता है और आपके कैलोरी लोड को बढ़ाए बिना ऊर्जा प्रदान कर सकता है।
अधिक से अधिक फल और सब्जियां खाएं
फलों और सब्जियों का सेवन अधिक करें क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट में प्रचुर मात्रा में होते हैं जो मुक्त कणों से लड़ते हैं और ऑक्सीडेटिव सेल क्षति को कम करते हैं। इस कारण से, गाजर, अंगूर, आड़ू, अंजीर, साबुत अनाज और पत्तेदार साग को अपने आहार में शामिल करने पर विचार करें।
तनाव के लिए प्रबंधन करें
तनाव को प्रबंधित करने के लिए ठोस प्रयास करें, जो अस्वास्थ्यकर खाने और अनुचित वजन बढ़ाने के अग्रदूतों में से एक है।
छोटी प्लेटों में खाएं | Health
छोटी प्लेटों में खाने से किसी को ओवरईटिंग को रोका जा सकता है।
छोटी प्लेट में आप एक समय में केवल एक छोटा सा हिस्सा परोस सकते हैं, लेकिन आप अक्सर पाएंगे कि आप आदत से बहुत कम खाकर अपनी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं। इसके अलावा, आप जानबूझकर कई सर्विंग्स से बचने के लिए कम खा सकते हैं।
धीमी गति से एवं सावधानीपूर्वक खाने का अभ्यास करें
अपने कैलोरी सेवन की निगरानी करने और अधिक खाने से बचने के लिए धीमी गति से और सावधानीपूर्वक खाने का अभ्यास करें। आपको उस समय जाने से रुक जाना चाहिए जब आप संतुष्ट महसूस करते हैं, बजाय इसके कि बिना सोचे-समझे खाते रहें जब तक कि आपका पेट भारी न हो जाए।
जल्दबाजी में भोजन करने से आप हमेशा अपनी भूख से अधिक उपभोग करते हैं क्योंकि आप अपने शरीर के मांग संकेतों पर ध्यान नहीं देते हैं। धीरे-धीरे चबाने से आपके शरीर को तृप्ति दर्ज करने का समय मिलता है, और अक्सर आपको उम्मीद से अधिक ताजगी से भरा जाता है।
मोटापे की रोकथाम
मोटापे को रोकने के प्रमुख तरीकों में से एक तरीका भावनात्मक भोजन से बचना भी है। भावनात्मक भोजन भोजन में आराम और पूर्ति खोजने को संदर्भित करता है और मोटापे के पीछे बन कारण हो सकता है।
भावनात्मक भोजन से बचने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
भूख पैमाने का उपयोग करें | Weight Loss
इसमें आपकी भूख के स्तर को 1 से 10 के पैमाने पर रेटिंग देना शामिल है, जिसमें 1 अत्यधिक भूख का उल्लेख करता है, 5 तटस्थता का संकेत देता है, और 10 अत्यधिक पूर्ण का प्रतिनिधित्व करता है।
यदि आप 2 या 3 पर हैं, तो आप खाना शुरू कर सकते हैं। हालांकि, 5 से ऊपर के स्कोर के साथ भोजन करना भावनात्मक कारणों से खाने का प्रतिनिधित्व करता है, जिससे बचने की आवश्यकता है। इस प्रकार, भूख का पैमाना आपको भोजन के लिए वास्तविक भूख और भावनात्मक लालसाओं के प्रति बेहतर बना सकता है जिसके परिणामस्वरूप अधिक उपभोग होता है।
एक खाद्य डायरी शुरू करें | Weight Loss
अपने भोजन की आदतों के लिए समर्पित एक डायरी भावनात्मक भोजन को नियंत्रित करने में सहायक हो सकती है।
एक पत्रिका के माध्यम से, आप उन उदाहरणों को पहचान सकते हैं जो आपको भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक स्थितियों के साथ-साथ खाने के लिए प्रेरित करते हैं। यह आपके भोजन की लालसा और कार्यक्रम के रिकॉर्डर के रूप में भी काम कर सकता है।
3. प्रतिरोध के अपने तरीके को बदलें | Weight Loss
तनाव, चिंता, उदासी आदि की भावनाएं भोजन पर भावनात्मक निर्भरता का कारण बन सकती हैं। इस लूप को तोड़ने का एक तरीका यह है कि आप ओवरईटिंग के अपने कारणों का विश्लेषण करें और नए तरीकों से उनसे निपटें। अपने आप को थोड़ा सुस्त बनाएं और अपनी समस्या और उसके मूल कारण के बारे में सोचें और हल करें।
एक संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, और व्यवहार संशोधन चिकित्सा प्राथमिक गैर-शल्य चिकित्सा विधियां हैं जो वजन घटाने और स्वास्थ्य रखरखाव में सहायता करती हैं। हालांकि, यदि ये लाभ प्रदान करने में विफल रहते हैं, तो आपको वजन घटाने के कार्यक्रमों, उपचार और संबंधित स्वास्थ्य चिंताओं के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
