यदि आप पढ़ाईपर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन आपका दिमाग भटक रहा है या आप आसानी से विचलित हैं। क्योंकि विकर्षण हर जगह उपलब्ध हैं। (Padhai Me Man Kaise Lagaye) यह अवधारणाओं की खराब समझ पैदा कर सकता है। इसके परिणामस्वरूप परीक्षाओं में निम्न ग्रेड हो सकते हैं।
यदि आप इस तरह की समस्याओं का सामना कर रहे हैं। तब, चिंता न करें – यह सबसे अच्छे छात्रों के साथ होता है। अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, आपको बस अपने अध्ययन पैटर्न को हिलाने, बाहरी व्याकुलता से मुक्त एक शांत जगह पर अध्ययन करने, एक नई तकनीक का प्रयास करने, या बस एक वास्तव में प्रभावी अध्ययन योजना के साथ आने की आवश्यकता हो सकती है जो आपके दिमाग को जितनी बार चाहें उतनी बार टूटने देती है। प्रयोग करें जब तक कि आपको पता न चले कि आपके लिए क्या काम करता है। सही सेट-अप के साथ, ध्यान केंद्रित करना आसान होना चाहिए।
हमने आपके साथ कुछ अनूठी और शक्तिशाली तकनीकें साझा की हैं कि परीक्षा के दौरान लंबे समय तक पढ़ाई पर ध्यान कैसे केंद्रित किया जाए।
पढ़ाई के दौरान कैसे ध्यान केंद्रित करें | (Padhai Me Man Kaise Lagaye)
एक टाइम टेबल बनाएं – यदि आपके सामने अध्ययन की एक लंबी रात है। तब, पढ़ाई में मन कैसे लगाएं
- दिन के लिए एक योजना बनाएं।
- बीच में 5-10 मिनट के ब्रेक के साथ 30-60 मिनट की अवधि के लिए काम करने का लक्ष्य रखें।
- काम को छोटे हिस्सों में विभाजित करने का प्रयास करें।
- अपने आप को ऊबने और अपने दिमाग को शांत करने से रोकने के लिए, हर घंटे या उससे अधिक विषयों को बदलने की कोशिश करें।
चिंताकरनेया अन्य चीजों के बारे में सोचने के लिए समय निकालें
कभी-कभी पढ़ाई में मन लगाना मुश्किल होता है क्योंकि वास्तविक दुनिया हमारे दिमाग मेंरें गती रहती है, अच्छायाबुरा।
- अपने आपको बताएं कि जब आपका काम समाप्त होतो आप उस समस्या या उस लड़कीया लड़के के बारे में सोचें।
- यदि आप अपने मन को भटकते हुए महसूस करना शुरू करते हैं, तो इसे अपनी पटरियों में मृत महसूस करें। इसे हिलाने के लिए एक सेकंड लें, और फिर सामग्री के साथ फिर से शुरू करें।
- आप अपने विचारों के अग्रदूत हैं। आपने उन्हें शुरू किया है, और आप उन्हें रोक भी सकते हैं।
- अपने बगल में पेन और पेपर रखें और अपने अध्ययन सत्रों के दौरान आपके दिमाग में आने वाली हर चीज को लिखें।
- एक बार जब आप विराम ले रहे हों तो उन चीजों के बारे में करें या सोचें।
एक तरीका बनाएं कि आप कैसे पढ़ाई करें | (Padhai Me Man Kaise Lagaye)
मान लें कि आपने अभी एक पाठ्यपुस्तक के 20 पृष्ठों को पढ़ा है।
- आखिरी चीज जो आपको करनी चाहिए वह है अगली पाठ्यपुस्तक के 20 पृष्ठों में कूदना।
- इसके बजाय, कुछ फ़्लैशकार्ड के साथ एक क्विज़ करें।
- उन अर्थशास्त्र के आंकड़ों को याद रखने में आपकी सहायता के लिए कुछ चार्ट बनाएं।
- उन फ्रांसीसी टेपों को सुनो।
- कुछ अध्ययन करें जिसमें विभिन्न कौशल और आपके मस्तिष्क के विभिन्न खंड शामिल हों।
अपने आपको पुरस्कृत करें
कभी-कभी हमें खुद को आगे बढ़ाने के लिए खुद को छोटे पुरस्कार देने की आवश्यकता होती है। यदि अच्छे ग्रेड इनाम के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो आपको अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ और बनाएं। शायद टीवी के सामने कुछ मीठे व्यवहार और कुछ शोर का समय? खरीदारी की होड़? मालिश या झपकी? क्या आपके समय के लिए अध्ययन करने लायक बनाता है?इससे आप पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
चीजों को सरल बनाएं, अगर इसकी आवश्यकता है
क्या आपको कभी कागजी कार्रवाई का ढेर संभाला गया है और इसे भरना चाहते हैं, लेकिन आप नहीं जानते थे कि इसका क्या मतलब है? कभी-कभी पढ़ाई करना ऐसा ही हो सकता है।
- यदि आप मूल बातें नहीं जानते हैं, तो तुरंत उस पर काम करने की कोशिश न करें, पहले इसे समझने की कोशिश करें। इससे आप को इस पर काम करने में आसानी होगी। इससे आप पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
अध्ययन को अधिक सक्रिय बनाएं
शिक्षक इसे जानते हैं, लेकिन वे शायद ही कभी इसे कहेंगे: पढ़ना उबाऊ हो सकता है, खासकर जब यह उस विषय पर हो जिसका आप आनंद नहीं लेते हैं। अध्ययन को दिलचस्प बनाने के लिए सामग्री से सक्रिय रूप से जुड़ने और अर्थ निकालने के लिए एक प्रसिद्ध तक नीक है – SQ3R। इससे आप पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह रिवीजन के साथ-साथ पहली बार कुछ पढ़ने के लिए भी अच्छा है। ‘SQ3R’ का अर्थ इसमें शामिल पांच चरणों से है।
- समग्र छाप प्राप्त करने के लिए पाठ के माध्यम से जल्दी से कंजूसी करें।
- प्रश्न; यदि आप इसे किसी विशेष उद्देश्य के लिए पढ़ रहे हैं, तो अपने आप से पूछें कि यह कैसे मदद करता है। पाठ के प्रश्न भी पूछें: कौन? क्या? कहां? कब? कैसा?
- पाठ को एक केंद्रित, और काफी तेज़ तरीके से पढ़ें।
- याद रखें – अपनी स्मृति का परीक्षण करें – लेकिन चिंता न करें यदि आप ज्यादा याद नहीं कर सकते हैं।
- समीक्षा – नोट्स लेते हुए पाठ को अधिक विस्तार से पढ़ें। अपने शब्दों का प्रयोग करें।
वर्णित अवधारणाओं, पात्रों, भूखंडों या घटनाओं पर नोट्स बनाएं
इस से आप पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
जितना संभव हो उतना कम शब्दों और संक्षिप्त उदाहरणों का उपयोग करें ताकि आप बता सकें कि आपका क्या कहना है।
- आप अपने नोट्स में जो लिखते हैं उसकी वर्तनी का वर्णन करें।
- यदि आपको ग्रंथ सूची या किसी अन्य कारण से उन्हें फिर से संदर्भित करने की आवश्यकता है, तो पृष्ठ संख्या, शीर्षक और पुस्तकों के लेखकों को नोट करें।
- अपने नोट बनाने के हिस्से के रूप में एक क्विज़ बनाएं, जैसा कि आप पढ़ते हैं और बाद में चेकअप और समीक्षा के लिए इसका उपयोग करते हैं।
बीच में छोटे इंटरनेट ब्रेक लें
अपने ब्रेक के दौरान, अपने समय को ऑनलाइन गिनती करें। यह छोटा रिचार्जिंग सत्र आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के लिए चमत्कार करेगा। आप सोच सकते हैं कि यह विचलित कर सकता है और आपको दूर कर सकता है, लेकिन अंततः आप अधिक करने में सक्षम होंगे।
- फेसबुक पर सही हो जाओ।
- अपने फोन को चालू करें और टेक्स्ट या मिस्ड कॉल की जांच करें।
- जब तक कोई आपात स्थिति न हो, तब तक उन्हें जवाब देने में समय न बिताएं।
- अपनी सभी पसंदीदा ब्रेक गतिविधियों में भाग लें, लेकिन केवल कुछ मिनटों के लिए ऐसा करें।
एक उचित अध्ययन वातावरण बनाएं
- सही जगह चुनें – एकाग्रता के साथ अध्ययन करने के लिए अपने अध्ययन स्थान को स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है। इससे आप पढ़ाई प रध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- उपयुक्त वातावरण के साथ एक शांत जगह।
- चाहे वह आपका कमरा हो या पुस्तकालय, एक ऐसा वातावरण चुनें जो शांत हो और ध्यान केंद्रित करने के लिए विकर्षण से मुक्त हो।
- यह टीवी, पालतू जानवरों और किसी भी चीज से दूर होना चाहिए जो एक आसान व्याकुलता के लिए मंत्र देता है।
- यदि आप एक आरामदायक कुर्सी और अच्छी रोशनी चाहते हैं। आपकी पीठ, गर्दन या आंखों पर कोई तनाव नहीं होना चाहिए – दर्द भी एक व्याकुलता है।
- बिस्तर पर अध्ययन न करें, सिवाय इसके कि आप अपने कवर के शीर्ष पर पढ़ रहे हैं, आपके पीछे एक उज्ज्वल पढ़ने की रोशनी के साथ सीधा खड़ा है।
अध्ययन करने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए वह सब कुछ पास रखें
ऐसा कोई कारण नहीं होना चाहिए कि आपको उठना है, जिससे आपको “क्षेत्र में” होने से रोका जा सके।इससे आप पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- आपकी पेंसिल और पेन, हाइलाइटर और किताबें आपकी पहुंच में होनी चाहिए ताकि आप पढ़ाई करते समय विचलित न हों।
- यदि आवश्यक हो, तो क्षेत्र को व्यवस्थित करें, ताकि अव्यवस्था आपके दिमाग को अव्यवस्थित न करे।
- सभी पाठ्यपुस्तकें, नोटबुक और पेपर जिनकी आपको आवश्यकता है (याद रखें कि पाठ्यक्रम) हाथ की पहुंच के भीतर होना चाहिए।
- अपने लैपटॉप का उपयोग करें यदि यह आपकी पढ़ाई के लिए आवश्यक है अन्यथा अपने लैपटॉप को आपसे दूर रखें।
- पास में खाने के लिए कुछ रखें – जब आप थका हुआ महसूस करते हैं तो वे अनिवार्य रूप से आपकी मदद करते हैं और चुटकी और थप्पड़ मारना इसे ठीक नहीं करेगा।
- इसे कुछ सरल रखने की कोशिश करें जिसे आप दोहरा सकते हैं, जैसे कि कुछ नट्स, ब्लूबेरी / स्ट्रॉबेरी, 1/4 एक सेब, या डार्क चॉकलेट बार का एक टुकड़ा तोड़ दें।
- पास में भी पानी रखें – बहुत अधिक कॉफी, कैफीनयुक्त चाय, या कोई भी ऊर्जा पेय न पीएं। वे अनिवार्य रूप से एक दुर्घटना का कारण बनते हैं जो आपको मृत-थका हुआ महसूस कराता है, और चुटकी लेने और थप्पड़ मारने से यह ठीक नहीं होगा।
अपने अध्ययन लक्ष्यों को लिखें
- उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आपको करने या अध्ययन करने की आवश्यकता है।
- उन्हें उचित समय दें, तनाव न लें।
- ये आपके लक्ष्य हैं, और यह आपको अपने अध्ययन के समय के दौरान काम करने के लिए कुछ देगा।
- सुनिश्चित करें कि वे करने योग्य हैं। यदि आपको इस सप्ताह 100 पृष्ठों को पढ़ना है, तो इसे एक दिन में 20 पृष्ठों तक तोड़ दें।
- अपने सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें – इससे आपको अपनी पढ़ाई पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
- केवल अपने कंप्यूटर का उपयोग करें, यदि आपको अपनी पढ़ाई के लिए इसकी आवश्यकता है।
गाने बजाते हुए पढ़ाई करने पर विचार करें
- कुछ लोगों के लिए, संगीत उन्हें ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। कुछ के लिए, यह नहीं है। इसे आज़माएं और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। पृष्ठभूमि में एक छोटी सी चीज आपको भूल सकती है कि आप मज़े करने के बजाय सिर्फ अध्ययन कर रहे हैं।
ध्यान केंद्रित करना आसान बनाना
- एक उपयुक्त अध्ययन समय चुनें – इस मामले का तथ्य यह है कि हम सभी के पास दिन की उच्च ऊर्जा अवधि और सुपर कम ऊर्जा वाले मुकाबले भी हैं। जो भी आपका है, अपने शरीर को सुनें और उस दौरान अध्ययन करें।
- यदि संभव हो, तो अपने उच्च ऊर्जा समय के दौरान अध्ययन करें। आप बेहतर ध्यान केंद्रित करने और उस ज्ञान को बनाए रखने में सक्षम होंगे जो आप अपने मस्तिष्क में डाल रहे हैं।
- कुछ लोगों के लिए, यह सुबह उज्ज्वल और जल्दी होगा जब उनके पास अभी भी दिन के लिए बहुत सारी ऊर्जा है। दूसरों के लिए, वे थोड़ी देर के लिए बिजली देने के बाद, रात में अपने रस को चलाते हैं।
- पर्याप्त नींद लें – नींद के लाभ व्यावहारिक रूप से असंख्य हैं। न केवल आपके हार्मोन विनियमित और जानकारी संश्लेषित होते हैं, बल्कि यह आपको अगले दिन के लिए ऊर्जा प्राप्त करने में भी मदद करता है।
- ज्यादातर लोगों को रात में 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
- कुछ थोड़ा अधिक, कुछ थोड़ा कम।
स्वस्थ भोजन करें – यदि आप स्वस्थ भोजन करते हैं, तो आपका दिमाग भी स्वस्थ रहेगा।
- अपने पसंदीदा रंगीन फल और सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला मीट, और डेयरी, नट्स (चिकना फ्राइज़ / चिप्स और फैटिंग कैंडी नहीं), और अच्छे वसा, जैसे डार्क चॉकलेट और जैतून के तेल में खाने का लक्ष्य रखें।
- एक स्वस्थ आहार आपको अधिक ऊर्जावान रखेगा और अपने दिमाग को परीक्षण में डालना आसान बना देगा।
अपने विचारों पर नियंत्रण रखें – आप खुद को प्रेरित करने के लिए पर्याप्त हैं। यदि आप खुद को आश्वस्त करते हैं कि आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तो आप कर सकते हैं।
- “5 अधिक” नियम का प्रयास करें। अपने आप को छोड़ने से पहले केवल पांच और चीजें या पांच और मिनट करने के लिए कहें। एक बार जब आप इसे पूरा कर लेते हैं, तो एक और पांच करें।
- अपनी क्षमताओं के बारे में इस तरह से सामान्यीकरण न करने की कोशिश करें जो आपको वापस रखता है।
कठिन कार्यों को पहले करें – ताजा रहते हुए, आप अपने निपटान में एकाग्रता की उच्चतम शक्तियों के साथ सिजलिंग कर सकते हैं।
- आसान कार्यों पर जाने से पहले सबसे महत्वपूर्ण और गहरी पृष्ठभूमि अवधारणाओं को जल्दी करें।
- यदि आप पहले आसान कार्य करते हैं, तो आप पूरे समय कठिन कार्यों के बारे में सोचेंगे और जोर देंगे, जिससे आपकी उत्पादकता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाएगी।
तेजी से बढ़ती तकनीकी दुनिया
तेजी से बढ़ती तकनीकी दुनिया में मोबाइल फोन, लैपटॉप, टैबलेट और सोशल मीडिया ये छात्रों के लिए प्रमुख विकर्षण हैं। तो अब आप वह सब कुछ जानते हैं जो लंबे समय तक अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में आवश्यक है।
आप एक-एक करके “लंबे समय तक पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने के लिए” तकनीकों को लागू करने की कोशिश कर सकते हैं ताकि ध्यान केंद्रित किया जा सके और पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित किया जा सके और पूरी एकाग्रता के साथ लंबे समय तक अध्ययन करने के लिए प्रतिबद्ध प्रयास किया जा सके। इसके अलावा, आपको अपने आप का विश्लेषण करने और यह पता लगाने की आवश्यकता है कि आपके लिए क्या काम करता है, तदनुसार, आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपनी योजना बना सकते हैं।
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