इन बीमारियों से हो सकते हो ग्रस्त, जानें डाक्टरी सलाह
Long Sitting Hours: आजकल ज्यादातर देखने में आ रहा है कि लोग खेलने बैठ गए तो घंटों तक एक ही जगह बैठकर खेलते रहते हैं जैसे टीवी के आगे या फोन पर गेम खेलना इत्यादि। कहीं आॅफिस में काम करने बैठ गए तो लगातार घंटों बैठे ही रहते हैं। यार-दोस्तों के साथ किसी टॉपिक को लेकर बैठ गए तो घंटों बीत जाते हैं एक ही जगह बैठे-बैठे। जिन लोगों ने हर रोज की दिनचर्या में इसे शामिल कर लिया है तो उनमें बहुत सी बीमारियों के होने का खतरा पैदा हो सकता है, जिनमें मुख्य रूप से हॉर्ट अटैक, स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। डाक्टरों की एक सलाह के अनुसार ज्यादा देर तक एक ही जगह बैठने से आपके शरीर में कैलोनी जमा हो जाती है और साथ ही आपकी हड्डियों के लिए भी यह घातक सिद्ध हो सकता है।
क्या होता है कि जब हम बिना हिला-डुले एक ही स्थाना पर ज्यादा देर तक बैठे रहते हैं तो हमारे ब्लड सर्कुलेशन और ब्लड प्रेशर पर ज्यादा प्रभाव पड़ता है जिसके कारण हमारे शरीर के लिए परेशानियाँ बढ़ जाती हैं। एक ह्दय रोग विशेषज्ञ के अनुसार आज का इंसान अपनी नियमित दिनचर्या में ज्यादातर एक ही जगह बैठकर अधिक समय व्यतीत करते हैं। आज की यह जीवनशैली लोगों में आम हो गई है, जहां लोग घंटों एक ही जगह बैठकर अपने काम-धंधे में लगे रहते हैं, जोकि बहुत ही घातक सिद्ध हो सकता है। आइये जानते हैं इस लेख के माध्यम से, कि एक ही जगह ज्यादा देर तक बैठे रहने से किन-किन बीमारियों का खतरा पैदा हो सकता है:-
हॉर्ट डिसीज के लिए घातक | Sitting for too long
ज्यादा देर तक एक ही जगह बैठे रहने से एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा बना रह सकता है, जो धमनियों में प्लाक बना देता है जिससे हॉर्ट डिसीज का खतरा बन जाता है। और तो और ज्यादा देर तक एक ही जगह बैठे रहने से ब्लड सर्कुलेशन भी कम हो जाता है और शरीर में जमा हुए फैट को बर्न करने वाले तंत्र की कार्यक्षमता कम कर देता है।
खून के थक्के बनना| blood clots
अगर ज्यादा देर तक एक ही जगह बैठ जाते हैं तो आपके शरीर का ब्लड सर्कुलेशन कम हो जाएगा और शरीर के निचले हिस्से में खून के थक्के बन सकते हैं और हॉर्ट अटैक व स्ट्रोक का खतरा बन सकता है। इन बीमारियों से बचने के लिए जितना हो सके शारीरिक परिश्रम करें, एक्सरसाइज करें।
सावधान! ज्यादा देर तक एक ही जगह बैठना है घातक!
हाई बीपी | high bp
फिजिकल एक्टिविटी एवं ब्लड फ्लों की कमी हाई बीपी की समस्या को जन्म देती है जिससे ह्दय रोग होने का खतरा बना रहता है। ज्यादा देर तक बैठे रहने से ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। इसलिए अपनी दिनचर्या में बदलाव लाना बहुत जरूरी है और इसके लिए एक्सरसाइज को अपनी जिंदगी का हिस्सा बनाएं।
वजन बढ़ना | gaining weight
अपने शरीर को ज्यादा समय तक एक ही जगह पर बिठा कर रखना, शरीर को ज्यादा हिलाना डुलाना नहीं, शरीर को कोई तकलीफ नहीं देने से आपके शरीर में स्थूलता घर कर जाती है जिससे आपका वजन और मोटापा बढ़ जाता है जो कि बहुत ही खतरनाक हो सकता है। ऐसे में आप बहुत सी बीमारियों से घिर जाते हैं। ऐसी स्थिति में आपके हॉर्ट पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। ह्दय संबंधी रोग, हाई कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाताा है। इसलिए जितना ज्यादा हो उतना ही अपने शरीर को थोड़ी तकलीफ देनी चाहिए यानि परिश्रम करना चाहिए। एक्सरसाइज करके शरीर से पसीने निकालने चाहिएं।
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बचाव का तरीका | way of protection
अगर आपको ज्यादा देर तक बैठे रहने से कुछ समस्याएं उत्पन्न हो गई हैं तो आपको सबसे पहले क्या करना है कि आपको पैदल चलने की आदत डालनी पड़ेगी। अगर आपका ज्यादा देर तक बैठने का काम है तो आपको थोड़ी थोड़ी देर में उठकर चलना होगा, घूमना होगा। यानि अपने शरीर को मूवमेंट करना होगा।
आप अगर आॅफिस में कार्य करने वाले हैं और आपका कार्य बैठकर करने का है तो आप आॅफिस में स्टैंडिंग डैस्क का इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे क्या होता है कि आपकी मांसपेशियां एक्टिव बनी रहती हैं और आपके ब्लड का सर्कुलेशन भी बना रहता है।
जब भी आप दोपहर का भोजन ग्रहण करते हैं तो आपको भोजन खाते ही बैठना नहीं चाहिए बल्कि थोड़ी देर, हो सके तो एक किलोमीटर तक पैदल चलना चाहिए या सीढ़ियां चढ़-उतर सकते हैं। और तो और आपको एक सप्ताह में कम से कम 2 से ढाई घंटे व्यायाम करना बहुत जरूरी है।
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