How to make your brain sharp: सीखना एक रोजमर्रा की प्रक्रिया है जिसके साथ हम आमने-सामने आते हैं और हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह नए ज्ञान (Memory Booste) को दर्शाता है ताकि हम मूल रूप से जीवित रह सकें, और बहुत अधिक, जो वास्तव में प्राप्त किया जा सकता है उसका आनंद ले सकें। एक और नया सबक सीखने के लिए अपना मन बनाने का मूल्य अमूल्य है। लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप वास्तव में इसे गले लगाने में सक्षम हैं और यह टिकने वाला है। अपने मस्तिष्क को आकार देने के लिए नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें। Sharp Brain
सक्रिय रहें | Brain Sharpness
व्यायाम आपको बेहतर महसूस कराता है, शायद पूरी तरह से इस तथ्य के कारण कि यह आपको स्वस्थ बनाता है। आप इसे पहले से ही जानते हैं, लेकिन कभी-कभी इसके बारे में सोचना आपको अपनी पीठ के बल लेटने और सामान्य रूप से आलसी होने के लिए प्रेरित करता है। प्रलोभन के आगे न झुकें। उठो और आगे बढ़ो! Brain Sharpness
वैज्ञानिक रूप से बोलते हुए, एरोबिक गतिविधि मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रोपिक कारक (बीडीएनएफ) के स्तर को बढ़ाती है, जो दीर्घकालिक स्मृति के लिए अच्छा प्रोटीन है। हिप्पोकैम्पस, स्मृति के लिए मस्तिष्क का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है जोकि, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में वृद्धि के कारण बढ़ता है। दूसरे शब्दों में, शारीरिक गतिविधि आपके मस्तिष्क के लिए अच्छी है। आपको अनगिनत कारण मिलेंगे कि व्यायाम बहुत अच्छा है। लेकिन आपको ऐसा न करने के लिए एक लाख बहाने भी मिलेंगे। जैसा कि कहावत है, जब आप कुछ चाहते हैं, तो आपको एक रास्ता मिल जाएगा:
इस बारे में सोचें कि आप वास्तव में “पर्याप्त” व्यायाम के लिए कितना कम समय आवंटित कर सकते हैं- सप्ताह में 150 मिनट तेज चलने जैसी मध्यम गतिविधियों के लिए, या जॉगिंग जैसे अधिक ऊर्जावान के लिए 75 मिनट। ध्यान दें कि ये आंकड़े सप्ताह के लिए आपके शेड्यूल में शामिल हो सकते हैं, न कि दिन के लिए। आप इन संख्याओं को कम करके 10 मिनट के अंतराल में भी मोड़ सकते हैं जब तक कि आप सप्ताह के लिए “आवश्यक” अवधि को पूरा करते हैं। Brain Sharpness
Immunity Booster Remedies: इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए आजमाएं ये घरेलू उपाय, दूर रहेंगी मौसमी बीमारी
आप क्या खाते पीते है:-
- यादातर समय, जो आपके दिल के लिए अच्छा है वह आपके मस्तिष्क के लिए भी अच्छा है।
- फल, पत्तेदार हरी सब्जियां और साबुत अनाज शुरू करने के लिए प्रमुख खाद्य पदार्थ हैं। फिर स्वस्थ वसा, प्रोटीन टीआॅक्सिडेंट और ओमेगा -3 के साथ ग्रब्स की खोज करके अपनी सावधानी का परीक्षण करें।
ऐसे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचने से यादास्त में हानि हो सकती है। जब भी आप टेबल डाइट तैयार करते हैं तो इन्हें ध्यान में रखें। यह आपके दिमाग को तेज करने के तरीके पर एक महान टिप है, लेकिन याद रखें, अधिक मात्रा में कुछ भी शायद बुरा होगा।
च्युइंगम: मानो या न मानो, अपने जबड़े को लयबद्ध रूप से हिलाने से आपके मस्तिष्क के करीब क्षेत्रों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जैसे कि आपका जबड़ा इसके करीब है! इस प्रकार, आप अपनी एकाग्रता बढ़ा सकते हैं और जो कुछ भी आप कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, चाहे वह कितना भी मुश्किल हो। Brain Sharpness
उचित नींद लें: विशेषज्ञों का मानना है कि यदि वे मन को तेज करने के लिए केवल एक पॉइंटर चुनते हैं, तो नींद तय होगी। रात के समय 7 से 9 घंटे की नींद लें, और दिन के दौरान दो झपकी ब्रेक लें। यदि आपने पहले से ही एक गहरी झपकी की शक्ति का अनुभव नहीं किया है, तो इसे 15 या 30 मिनट देने का प्रयास करें और महसूस करें कि आपका दिमाग कैसे ताजा होता है।
यदि आप कर सकते हैं तो कॉफी पीने से नींद की जगह लेने से बचें। सिर्फ सोने के बजाय कॉफी पीना सतर्कता और एकाग्रता में आमतौर पर अस्थायी बढ़ावा देने के बदले में आपकी स्मृति को खराब कर सकता है।
Healthy Tips: खाना खाने से पहले और बाद में कब पीना चाहिए पानी, जानिये …
लोगों से प्यार करो और हंसो | Brain Sharpness
- हल्के दिल वाले लोगों के साथ बातचीत करने से तनाव दूर होता है, जो स्वस्थ मानसिक व्यायाम के रास्ते में खड़ा है। सामाजिक बनो, क्योंकि मनुष्य सामाजिक है।
- संकेतों के अलावा हँसी मस्तिष्क में उन क्षेत्रों को सक्रिय करती है जो सीखने और रचनात्मकता के लिए महत्वपूर्ण हैं, हँसी हमेशा सबसे अच्छी पोशाक लगती है जिसे आप अन्य लोगों के साथ गहरा, अधिक सार्थक और आसानी से खुश करने के लिए पहन सकते हैं!
- जब आप हंसते हैं, तो आप खुद को याद दिलाते हैं कि आप किसी भी नकारात्मकता को दूर कर सकते हैं जो आपके दिमाग को चिढ़ाती है। अपने मन को हतोत्साहित करने वाले विचारों से बचाएं और इसे ज्ञान से भरें। अध्ययनों से पता चलता है कि रिश्तों को बनाए रखने से आपका जीवन भी लंबा हो सकता है।
मस्तिष्क के खेल, खेल तक सीमित नहीं हैं: सुडोकू, क्रॉसवर्ड पहेलियाँ, चीनी चेकर्स, यहां तक कि पहेली मस्तिष्क खेल के उदाहरण हैं। इन खेलों को समस्या सुलझाने और विश्लेषणात्मक कौशल, अच्छी स्मृति और रचनात्मकता की आवश्यकता होतीहै, कभी-कभी तात्कालिकता की भावना के साथ संयुक्त होती है।
यह पाया गया है कि इस तरह के खेलों में परिपूर्ण कौशल का उपयोग पूरी तरह से अलग प्रकृति की अन्य गतिविधियों में किया जा सकता है। हमारे लिए नए कार्य या गतिविधियाँ मस्तिष्क के खेल के समान हैं जैसे कि हमारी इंद्रियां मूल रूप से अपरिचितता के कारण बढ़ी हुई हैं और हमारे लिए किसी विशेष समस्या को हल करने के लिए, कभी-कभी केवल मात्र प्राप्त करने के लिए।
आपको शायद एक दिलचस्पी है जिसे आपने पहले कोशिश नहीं की है- गिटार बजाना, बुनाई करना, बाजीगरी करना, नृत्य सबक लेना, या अपने बाएं हाथ में महारत हासिल करने की खोज। इस तरह की गतिविधियाँ आपके आंख-हाथ समन्वय और स्थानिक-लौकिक तर्क को प्रशिक्षित करेंगी। Brain Sharpness
पढ़ने पर विचार करें एक उद्धरण रेने डेसकार्टेस का, “सभी अच्छी किताबों को पढ़ना पिछली शताब्दियों के बेहतरीन दिमागों के साथ बातचीत की तरह है। हाल के निष्कर्षों के साथ कि पढ़ना मस्तिष्क में नए न्यूरॉन्स और सिनैप्स के विकास को धक्का देता है, आपके लिए पढ़ने से अपने दिमाग को व्यापक और तेज करने के लिए एक आदर्श प्रेरणा होनी चाहिए।
तनाव कम करने के लिए ध्यान का अभ्यास करें: अध्ययनों से पता चलता है कि क्रोनिक तनाव मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए आप उन गतिविधियों या जीवन शैली की आदतों में संलग्न होकर अपने मस्तिष्क की रक्षा को और मजबूत करने में मदद कर सकते हैं जो आपके तनाव प्रतिक्रिया की फायरिंग को कम करते हैं।
ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक ध्यान अभ्यास विकसित करना है, भले ही यह दिन में सिर्फ 10 से 20 मिनट हो। आप सांस-केंद्रित अभ्यास, माइंडफुलनेस मेडिटेशन, योग, ताई ची जैसी चीजों का अभ्यास कर सकते हैं, या प्रार्थना जैसे आध्यात्मिक अभ्यास या अनुष्ठान में सलंग्न हो सकते हैं।
संज्ञानात्मक प्रशिक्षण का अभ्यास करें: दिमाग की प्लास्टिसिटी बरकरार रहने पर दिमाग तेज रहता है। मस्तिष्क प्लास्टिसिटी किसी व्यक्ति के जीवनकाल के दौरान लगातार बदलने की मस्तिष्क की क्षमता को संदर्भित करता है। और इस प्लास्टिसिटी को बनाए रखा जा सकता है – और अभी तक बेहतर, बेहतर – संज्ञानात्मक प्रशिक्षण अभ्यास में संलग्न होकर, जो आपकी बौद्धिक क्षमता को चुनौती देता है। आप शतरंज खेलना, एक नई भाषा सीखना, या बाजीगरी करना शुरू कर सकते हैं।
ध्यानयुक्त सुनने का अभ्यास करें: किसी भी समय आप उन गतिविधियों में लगे होते हैं जिनके लिए संचार की आवश्यकता होती है, आपके न्यूरॉन्स को गति देने और सिनैप्स को कार्य करने की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क पर चोट और यहां तक कि बहुत अधिक तनाव इस संचार राजमार्ग को चुनौती दे सकता है और बोलना, सुनना, संकेतों को समझना और जानकारी को एकीकृत करना अधिक कठिन बना सकता है।
ध्यान अभ्यास तनाव प्रतिक्रिया की सक्रियता को कम कर सकता है, इसलिए आत्मा की शांति बनाए रखने के लिए, आप नियमित रूप से मन को शांत करने के अभ्यास में आना चाहते हैं ताकि न्यूरॉन्स संचार का अपना काम कर सकें।
यह आपको शब्दों को पूरी तरह से सुनने और बारीकियों को लेने के लिए आवश्यक स्थान प्रदान करता है।
चीनी को हटा दें: चीनी में उच्च आहार मस्तिष्क के लिए हानिकारक हो सकता है, सूजन, आॅक्सीडेटिव तनाव और खराब इंसुलिन विनियमन को प्रेरित कर सकता है। इसलिए आपको इंसुलिन की संवेदनशीलता और सूजन को कम करने के लिए एक पार्टियूलर आहार का पालन करना होगा और यह आपकी मदद करेगा।
एंटीऑक्सीडेंटके साथ अपने मस्तिष्क को पोषण दें: आपका मस्तिष्क न केवल कम चीनी के सेवन से बल्कि अधिक एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त करने से भी लाभान्वित होता है, जो आपकी स्मृति, सीखने और समग्र संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। एंटीआॅक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थों में जामुन (विशेष रूप से ब्लूबेरी) शामिल हैं; गाजर, पालक और लाल अंगूर जैसे फल और सब्जियां; और ग्रीन टी, रेड वाइन और कॉफी जैसे पेय; साथ ही डार्क चॉकलेट शामिल है।
आजीवन सीखने को प्राथमिकता दें: हार्वर्ड विश्वविद्यालय के अनुसार, “उच्च स्तर की शिक्षा बुढ़ापे में बेहतर मानसिक कामकाज से जुड़ी है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको लाभ लेने के लिए पीएचडी की आवश्यकता है।
अंतिम लक्ष्य आपके मस्तिष्क को चुनौती देना है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि चुनौती किसी मास्टर की थीसिस है, एक नए शौक के अनुसरण में, या एक नया कौशल सीखना। यदि आपका मस्तिष्क कुछ सीख रहा है, तो यह तेज हो रहा है।
अपने मन की शक्ति पर विश्वास करें: उम्र बढ़ने और स्मृति के बारे में नकारात्मक रूढ़ियाँ ज्यादातर असत्य हैं – और वास्तव में स्मृति समस्याओं में योगदान कर सकती हैं। दूसरी ओर, यदि आप अपने दिमाग के तीखेपन को बनाए रखने और सुधारने की अपनी क्षमता में आत्मविश्वास रखते हैं, तो आप इसे उन गतिविधियों में संलग्न करने की अधिक संभावना रखते हैं जो मानसिक तीक्ष्णता को बढ़ावा देते हैं।
सरल चीजों के लिए एक दिनचर्या बनाएं: खो गई चाबियाँ, जन्मदिन भूल गए, खो जाते हैं रजा सामान … ये सभी तुच्छ झुंझलाहट मन की क्षमता को खत्म कर देती हैं। जब आप इन चीजों को क्रम में रखने के लिए उपकरण (जैसे कैलेंडर, नक्शे, सूचियां आदि) का उपयोग करते हैं, तो आपका मस्तिष्क सीखने और विकास पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होता है। जहां तक चीजों को गलत तरीके से रखने की बात है, चाबी, चश्मा, पर्श रखने के लिए अपने घर में एक विशिष्ट स्थान निर्दिष्ट करें … आदि।
दोहराएं, दोहराएं, दोहराएं: जब आपको जानकारी का कुछ टुकड़ा मिलता है जिसे आप चाहते हैं या याद रखने की आवश्यकता है, तो या तो इसे लिखें या इसे जोर से दोहराएं। पुनरावृत्ति चीजों को याद रखने के लिए जिम्मेदार तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत करने में मदद करती है।
किसी भी उम्र में, या किसी भी कारण से “उफअट” न करें
जानकारी को याद रखने के लिए पुनरावृत्ति का उपयोग करना अद्भुत है – यदि समय सही है। अधिकांश लोग कम समय में असंबंधित जानकारी को याद रखने में बहुत माहिर नहीं हैं। जब आपको महत्वपूर्ण विवरणों का “अध्ययन” या याद रखने की आवश्यकता होती है, तो ऐसा करने के लिए समय की अवधि को नामित करना बेहद फायदेमंद होता है। “क्रैम” मत करो, यह काम नहीं करता है।
अपने दिमाग की देखभाल करना, जरूरी नहीं है कि सब कुछ जानने के बारे में हो। वास्तव में, सब कुछ जानना ही फायदेमंद नहीं होता है; बहुत सारी जानकारी की आवश्यकता नहीं है। केवल वही पहचानना जो आपको चाहिए और एक बिंदु बनाना कि वे आपके लक्ष्यों को तेजी से प्राप्त करने में मदद करने के लिए आप में स्थापित हो जाते हैं। अपने दिमाग को तेज करने के तरीके के बारे में इन युक्तियों का पालन करें। एक छोटे अंकुर की तरह, जानकारी के टुकड़ों को बड़े और समृद्ध विचारों में विकसित होने दें जो आपको तब तक बनाए रखने के लिए एक प्रणाली बनाने में मदद करेंगे जब तक आप किसी भी सफलता को प्राप्त नहीं करते हैं – सफलता नही जो दिमाग से शुरू होती है।
