Best & Worst Fruits For Diabetes: फूड्स का रेगुलर इस्तेमाल करना हम सबके लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है, क्योंकि इसमें बहुत सारे विटामिन होते हैं और इसके अंदर फाइबर भी होता है। वहीं ये हमारी सेहत के लिए भी जरूरी होते हैं, लेकिन अक्सर डायबीटिक लोग फलों को खाने से डरते हैं क्योंकि फूड्स के अंदर शुगर भी होती है, क्योंकि उन्हें डर रहता कि अगर वे फूड्स को खाएंगे तो उनका शुगर तो नहीं बढ़ जाएंगा।
दरअसल फलों को सेहत का खजाना माना जाता है, क्योंकि ये ऐसे जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जिनसे शरीर की अलग-अलग बीमारियों का इलाज भी हो सकता है, हालांकि कुछ ऐसे फल भी है जिन्हें कुछ बीमारियों में खाने से दिक्कत और ज्यादा बढ़ सकती है। दरअसल डायबिटीज के मरीजों को फल खाते वक्त थोड़ा सावधान रहना चाहिए, क्योंकि कुछ फल ऐसे होते हैं जिन्हें खाने से ब्लड शुगर का लेवल अचानक बढ़ सकता है, माना कि फल स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं लेकिन जब डायबिटीज के मरीजों की बात आती है तो फलों के मामले में भी काफी सोचना पड़ता है।
जैसा की यह तो सभी जानते हैं कि शुगर के मरीजों के लिए चीनी या कोई भी मीठी चीज ‘जहर’ के समान होती है। क्योंकि इससे ब्लड शुगर का लेवल बढ़ सकता है कुछ फल भी बहुत ज्यादा मीठे होते हैं और यही वजह है कि डायबिटीज के मरीजों को फल खाते वक्त भी सावधान रहना चाहिए। इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसे फलों के बारे में बताएंगे जिनको शुगर के मरीजों को बिना किसी डॉक्टर की सलाह के बिल्कुल नहीं खाना चाहिए क्योंकि इनसे शुगर स्पाइक का खतरा बढ़ सकता है।
इन फूड्स को भूलकर भी न खाएं ‘शुगर के मरीज’
तरबूज (watermelon): गर्मी के मौसम में तरबूज लोगों का सबसे पसंदीदा फल माना जाता है क्योंकि यह न सिर्फ खाने में स्वादिष्ट होता है बल्कि यह शरीर को ठंडक भी प्रदान करता है। हालांकि डायबिटीज के मरीजों को इसका सेवन बहुत ही कम मात्रा में करनें की सलाह दी जाती है, क्योंकि तरबूज़ में प्राकृतिक चीनी की मात्रा ज्यादा होती है, जो ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकतीं है।
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केला (Banana): केले का ग्लाइसेमिक इंडेक्स ज्यादा होता है, इसलिए इसका सेवन ज्यादा मात्रा में करना डायबिटीज के मरीजों के लिए नुकसानदायक है, हालांकि अगर केले को खाते वक्त पिस्ता, अखरोट और बादाम जैसे मेवे खाएं जाएं तो ब्लड शुगर का लेवल उतना ज्यादा प्रभावित नहीं होगा। जानकारी के लिए बता दें कि टाइप 2 डायबिटीज के मरीज दही में केले को मिलाकर भी खा सकते हैं।
आम (Mango): गर्मियों में जिस फल को सबसे ज्यादा खाया जाता है, वह फल आम ही है। आम एक मीठा फल होता है इसलिए इसका सेवन डायबिटीज के मरीजों को सोच समझकर करना चाहिए,क्योंकि ज्यादा मात्रा में आम खाने से ब्लड शुगर का लेवल अचानक से बढ़ सकता है।
अनानास (Pineapple): अनानास भी डायबिटीज के मरीजों के लिए एक चिंताजनक फल है, क्योंकि इसमें 16 ग्राम तक प्राकृतिक चीनी होती है। इसलिए डायबिटीज के मरीजों को Pineapple का सेवन नहीं करना चाहिए।
लीची (Litchi): आम की तरह लीची भी गर्मियों में खाया जाने वाला स्वादिष्ट फल है, इसलिए गर्मियों के मौसम में लीची खाने वालों की संख्या बढ़ जाती है। लीची भी एक मीठा फल है, वहीं इस गूदेदार और रसीले फल में 16 ग्राम तक चीनी मौजूद होती है, और यही वजह है कि डायबिटीज के मरीजों को लीची खाने से बचना चाहिए या इसका सेवन बहुत कम मात्रा में ही करना चाहिए।
डायबिटीज के मरीज किन फलों का करें इस्तेमाल
अगर आप शुगर के मरीज है तो आपको कीवी, संतरा, नाशपाती, पपीता और एवोकाडो इन फलों का सेवन कर लेना चाहिए। इन सभी फलों में विटामिन फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट पाए जाते हैं। इन सभी फलों का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है।
